Akwụkwọ nri

Kedu ihe bara uru ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na onye na-atụgharị anya bụ otu n'ime ndị ikwu kachasị nso nke redips ma ọ bụ radishes nkịtị, mmadụ ole na ole na-eto ya n'ubi ha, ọbụnadị ịma banyere nnukwu uru ọ na-eweta na ahụ. Anyị na-enye anyị ịmara ihe niile nke mgbọrọgwụ a na ohere nke ojiji ya na ọnọdụ dị iche iche nke ndụ.

Calorie na uru bara uru

Turnip, ma ọ bụ Brassica rapa (nyocha nke sayensị aha), bụ onye nnọchianya nke ezinụlọ Brassicaceae ma mara ya kemgbe oge ebighi ebi: ndị Rom oge ochie na ndị Grik ji nnukwu nri.

Osisi ahụ na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ógbè, n'ihi ya, ha na-arụ ọrụ na-eto eto n'ọtụtụ akụkụ ụwa, nke bụ isi n'ihi ọtụtụ ọnụ ọgụgụ bara uru nke "redio" dị otú ahụ.

100 g nke akwụkwọ nri nwere naanị 28 kcal, ọ dịghị abụba ọ bụla, 1 g protein na 6 g nke carbohydrates. Akụ caloric dị otú ahụ, tinyere uru bara uru, na-eme ka ihe oriri bụrụ ezigbo ihe oriri, ma ọ bụrụ na i chebaa mkpụrụ ndụ vitamin na ihe onwunwe bara ụba, o doro anya ihe mere osisi ahụ ga-eji baa uru.

Ị ma? Ndị ọrụ ugbo Scott na Mardi Robb (USA) na-eto eto ndị kacha sie ike. Akuku mgbọrọgwụ dị kilogram 17.7. E debere ihe ndekọ ahụ na 2004 na mma n'obodo Palmer, Alaska, ma depụtara ya na Guinness Book of Records.

Vitamin, macro na micronutrients

N'ime mkpụrụ akụkụ ndị bara uru nke turnips, mono-na disaccharides, abụba abụba jupụtara na nri eri nwere ike ịmata, ọ bụ ezie na ha abaghị uru dị ka vitamin B ndị dị n'ebe a (B1, B2, B5, B6, B9), vitamin C, E, PP na ọbụna ụdị vitamin K dị obere, bụ nke na-akpata ọbara na-ejikọta ahụ.

Tụkwasị na nke ahụ, ihe ọkụkụ nke ihe ọkụkụ a nwere ihe dị mkpa nke micro-na macronutrients nke ígwè, manganese, zinc, selenium, ọla kọpa, na calcium, phosphorus, sodium, potassium, na magnesium.

Uru anụ ahụ

Enweghi ike iji ihe ndi ahu bara uru bara uru nke mmadu nwere ike ime ka aru ya na aru ya di nma, karia ebe obu na ihe ndi ozo na-eme ka o nwee mmetuta di iche iche na usoro.

Karịsịa, uru maka:

  • Ụdị echiche: Vitamin C na-akwado ahụ ike nke anya anyị, na-egbochi ha ka ha ghara ikpuchi radiation ultraviolet, na-ebelata usoro nke macular degenerative na-emetụta mgbanwe ndị metụtara afọ.
  • Akụkụ nke tract digestive: ọdịnaya dị elu nke fiber na ọnụnọ vitamin C na ngwakọ na-ebelata ihe mgbaàmà nke exacerbation nke diverticulitis n'ihi mmụba nke mmiri n'ime nnukwu eriri afọ (nrụgide, ya mere mbufụt na ntụzi na ọnọdụ dị otú a na-ebelata). N'agbanyeghị enweghị mgbagwoju anya banyere kpọmkwem ihe kpatara diverticulitis, e nwere ihe niile mere ọ ga-eji kwere na ọ na-ejikọta ya na eriri afọ dị n'ime ahụ, nke nwere ike jupụta turnips.
  • Maka usoro obikarịsịa, maka obi n'onwe ya: potassium dị na ihe oriri nwere ihe vasodilating, na-ebelata ibu na arịa na akwara site n'ịbelata ọbara mgbali (ekele dị ukwuu na nke a, ọ ga-ekwe omume igbochi mmepe nke atherosclerosis, ọrịa strok na ọgụ obi). Otú ọ dị, a na-ewepụ eriri nri na mgbidi ọbara cholesterol ma mee ka ọ wepụ ya n'ahụ.
    Melon, hellebore, daphne, rocambol, calendula, chervil, hawthorn, oregano, caraway, acid, honey suckle na ugwu arnica nwekwara mmetụta dị mma na ọnọdụ nke usoro obi.

  • Maka usoro ọbara: Ígwè dị na tonip na-enye ya ohere iji mejupụta ya n'ime ahụ ma na-eme ka ọbara hemoglobin dị n'ọbara. Ọzọkwa, ọ bụ mmewere nke metụtara ọbara sel, nke dị ezigbo mkpa maka ikuku oxygenation na mmalite nke akụkụ na usoro niile. Nke ahụ bụ, a pụrụ ikwu na ọ bụ n'ihi gland na ọbara ọgbụgba na-emewanye n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.
  • N'ihi na ọkpụkpụ: Calcium weghachite ọkpụkpụ anụ ahụ, na-eme ka njedebe ịnweta ya dịkwuo mkpa, nke dị mkpa karịsịa maka ndị agadi na-ata ahụhụ site na osteoporosis na ogbu na nkwonkwo (akwukwo nri nwere 39 mg nke ihe dị mkpa, nke bụ 3.9% nke mkpa ọ dị kwa ụbọchị).
  • Maka usoro digestive: Nri nri nri na-enyere aka ịhazi usoro mgbaze, na-enyere aka ịnagide afọ ntachi, afọ ọsịsa, nkwụsị na bloating, na-enyekwa aka n'ịmịnye ihe oriri ndị na-abanye n'ahụ anyị na nri.
  • Maka nsogbu: Ascorbic acid, nke bụ akụkụ nke tonip, bụ isi ihe mgbakwunye nke usoro ahụ ike mmadụ, ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na, site n'ịme ka mmepụta ọgwụ na mkpụrụ ndụ ọcha na vitamin C na-akpali, ị nwere ike iwusi ọrụ nchedo ahụ ike site n'iji ya ọkụkụ.
Iji kwalite mmeri, ha na-ejikwa jelii eze, perga, cornel, blackberry, yucca, safflower, amaranth tụpụrụ azụ, peppermint, apụl, cherị, ígwè Crimea, ugu na viburnum.

Ọ dị mkpa! Tupu iji tunipụ, ọ ka mma iji nlezianya tụlee ọnọdụ gị, n'ihi na n'ọnọdụ ụfọdụ (dịka ọmụmaatụ, na ọnyá ekpenta), ọ gaghị ekwe omume iji nweta mmetụta osisi dị mma n'ihi ihe kpatara ya.

Ọzọkwa, mmadụ ekwesịghị ichefu banyere mmetụta metabolic dị mma na mgbochi mkpali nke tonip, bụ nke ọnụnọ nke vitamin B, Omega-3 acid fatty acids na vitamin K dị n'ime ya. Ezi abụba ọ bụghị nanị na-egbochi mbufụt, kama ọ na-enye aka mee ka ahụ ike zuru ezu.

Vitamin E na beta-carotene, nke na-eme dị ka antioxidants nke na-achọ maka ọgwụ ndị na-enweghị onwe ha tupu ha emee ka mkpụrụ ndụ na ụba na-amụba, nwere ike inye aka igbochi kansa na ahụ.

N'ikpeazụ, ọ dị mma ịkọtara ike nke osisi ahụ iji metụta ọrụ nzuzo nke thyroid glands, na-enye aka na -emepụta ọgwụ ndị nwere iodine.

Ọ ga-ekwe omume

N'agbanyeghị uru bara ụba nke akwụkwọ nri, ọ bụghị ha nile nwere ike iri na oge ụfọdụ, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere ihe ịrịba ama nke mmepe ụfọdụ ọrịa. Ya mere, ka anyị chọpụta ma ọ ga-ekwe omume iji turnips na-arịa ọrịa shuga, afọ ime na ọnwụ.

Ime

Ihe ndi ozo di ka ndi nwanyi n'oge ime ime, karia ma oburu na ha nwere otutu ihe di mkpa dika turnips. Tụkwasị na nke ahụ, maka nke ikpeazụ, ọ nwere ike iwetara abamuru abụọ, ọ bụghị nanị na-eme ka akụkụ ahụ dị na ya dịkwuo ụtọ nke nwere vitamin dị iche iche, ma na-egbochi nsogbu nke nsogbu dị otú ahụ dị ka afọ ntachi.

Naanị ihe ị ga-echefu mgbe ị na-eji osisi a eme ihe oriri bụ echiche nke oke, n'ihi na nnukwu akwụkwọ nri nwere ike ịkpata flatulence na ụfụ na-enweghị atụ.

Na-arịa ọrịa shuga

Ọ bụrụ na ndị nwere ọrịa shuga na-arịa ọrịa shuga anaghị eme ihe na-emetụta ụta na eriri afọ na afo, ojiji a na-eji turnips mee ihe n'ụzọ dị oke oke. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha tinye ihe ọkụkụ na-eri ihe n'ime ihe oriri obere kalori maka ndị buru oke ibu.

Ngwakọta dị na redips, yana ụdị ụdị redio ndị ọzọ, na iji osisi na-eme ihe mgbe nile nwere ike igbochi mmepe nke ọrịa ọrịa shuga, nke kachasị na-enwe nsogbu nke ọrụ nke ọbara na obi.

Mgbe ọ na-efu ibu

Ikike ọkụ na-enwu ọkụ nke turnips, tinyere nhazi nke usoro nsị, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwụsị zuru oke maka nri dị iche iche na-eri nri iji dozie ibu.

Ginger, cinnamon, broccoli, aminepia, garlic, yabasị, mmiri ara ehi na letus na-esokwa n'etiti ihe oriri na-ere ọkụ.
Ya mere, enwere ike iji ya na ịkwadebe salads (epupụta dị ezigbo mkpa) ma ọ bụ ọbụna dị ka mgbakwunye na efere dị n'akụkụ. Kwesịrị ịdị na-ekere òkè na akwụkwọ nri ndị ọzọ, pasili, cilantro, lovage na celery.

Ị ma? N'agbanyeghị ogologo oge nke ịgha mkpụrụ nke turnips site na ndị agbata obi anyị, a na-ahụ osisi ndị kasị ukwuu nke ihe oriri a na Denmark, Germany, USA, Australia, Canada na UK.

Ngwa nri

N'ezie, nri bụ ihe mbụ nke ihe oriri, mkpụrụ osisi, tomato, wdg, n'ihi na ị nwere ike ịnweta ihe kachasị elu nke ihe dị n'ime ha naanị mgbe ọkụ. Ntugharị anaghị adị iche na nke a.

Esi ewepu iwe

Ọ bụrụ na ị ghabutela ihe ọkụkụ ahụ a kọwara, mgbe ahụ ọ ga-abụrịrị na ị ga-ahụ ya iwe. Njirimara a adịghị amasị onye ọ bụla, ya mere, ka ị ghara imeri efere ahụ, tupu ị gbakwunye osisi, akụkụ ọ bụla nke ya ga-ekpuchi ya na mmiri esi mmiri (ị nwere ike ọbụna gbanye mgbọrọgwụ na mmiri esi na mmiri). Nke a ga - enyere aka mee ka ahụ dịkwuo mma, ime otu salad adịghị oke ilu.

Kedu ihe a ga-esi esi ya ma jikọta ya

Turnip bụ ezigbo ihe oriri maka salad ọhụrụ. Enwere ike jikọta ya na carrots, turnips, celery, kukumba, dill, nsen ọkụkọ, eyịm na ọbụna senti, mepụtara ihe ndị a nile na mmanụ sunflower ma ọ bụ Mayonezi.

Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike iji ọgwụ ọkụ na-agwọ akwụkwọ nri, na-etinye ya na oven ma ọ bụ na-anakọta na pan. N'okpuru ahihia, akuku ihe ubi na-aga nke ọma na efere anụ, na nri Arabian ọ na-emetụ ya. Ugwu elu na-abụkarị ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri.

Kedu otu esi ahọrọ mgbe ịzụrụ

Nri nke ihe ọ bụla esi efere na-adabere kpamkpam na njirimara nke ihe ha ji eme ya, ya mere, ọ bụ ọrụ ọrụ elementrị dịka nhọrọ nke tonip kwesịrị ịbịakwute na nnukwu ọrụ.

Na nke a, e nwere ụfọdụ iwu dị mfe:

  • họrọ nanị na-eto eto na mgbọrọgwụ, n'ihi na a na-ewere ha dịka ọ bara uru ma ọ dịkarịa ala ilu (anụ ahụ ga-adị nro dị ka o kwere mee, ọ dịtụghị ka ọ dị nkọ);
  • ṅaa ntị na iguzosi ike n'ezi ihe nke peel, n'ihi na n'okpuru laa mebiri emebi enwere otu akụkụ anụ ahụ mebiri emebi (mmepe nke putrefaction bụ omume);
  • agba nke ezigbo rhizome kwesịrị ịdị ọcha-lilac ma ọ bụ na-acha odo odo, ọ bụ ezie na mgbe ụfọdụ, ị nwere ike jide ya na akpụkpọ anụ odo, nke a na-ahapụkwa;
  • ọdịdị nke mkpụrụ osisi ahụ ga-adabere na àgwà varietal: site na gburugburu elongated;
  • mgbe ị na-azụ ihe na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ṅaa ntị na ọ dịghị edo edo ma ọ bụ ihe ịrịba ama nke ịkwanye na ya, ọ bụ ezie na nke a adịghị emetụta juiciness nke pulp;
  • Were akwukwo nri a choputara n'aka gi ma tinye ya na mkpuru aka gi site n'akuku obula - o kwesiri ikwusi ike, n'enweghi ngalaba di nro.

Ma n'ezie, gbalịa ileta naanị ihe ngosi ahịa nke a na-ahụghị na ire ere na-abaghị uru.

Kedu etu ole a ga-esi echekwa na friji

Dị ka akwụkwọ nri ndị ọzọ niile, ọ dị mma ịgbanye ya ma ọ bụ ozugbo ịzụrụ ya ka ọ hapụ ya. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịchekwa ya ruo otu ọnwa ma ọ bụrụ na ị na-etinye ya na ebe dị jụụ na obere okpomọkụ (dịka + 1 ... + 2 ° C).

Ọ dị mkpa! Ya mere, onye na-atụgharị ahụ adịghị ebugharị, ọ bụghịkwa isi nri ndị ọzọ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji akpa ya na akpa plastic "ume."

Ihe ngwọta zuru oke maka nsogbu nke ndokwa dị otú ahụ ga-abụ refrjiraeto, ya bụ ogige nri. Ọ bụrụ na ị na-ahapụ ya naanị n'ime ụlọ, mgbe ahụ, ihe ịrịba ama mbụ nke wilting ga-aghọ nke a mara mgbe otu izu gasịrị, ọ bụrụ na anyanwụ abanye na osisi ahụ, ọ ga-adị ngwa ngwa: mgbọrọgwụ ga-efunahụ mmiri, osisi pulp ga-adịkwa nro na fibrous.

Jiri ọgwụ na omenala mee ihe

Osisi ọ bụla nwere ọtụtụ ihe bara uru na-enweghị ike ịhapụ ndị dọkịta na-agwọ ọrịa, n'ihi ya, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ndị na-atụgharị ọgwụ na-enweta ngwa ngwa na nkà mmụta ọgwụ. N'ihi nke a, a na-eji akụkụ nile nke osisi ahụ, bụ nke a na-amịpụta ihe ọṅụṅụ, ọgwụ decoration na ointments.

Nri ọhụrụ

Inwe ihe ọṅụṅụ ohuru n'ime afo efu ga - enye aka belata ogo glucose n'ime ọbara, ma mgbe ịkwa ụra ọ ga - abụ ezigbo nchatọ na expectorant. N'okwu abụọ ahụ, a na-atụ aro mmiri a iji mee ihe okpukpu abụọ okpukpu atọ n'ụbọchị, na iji meziwanye ihe dị mma nke ihe ọṅụṅụ ahụ, ị ​​nwere ike jikọta ya na sugar ma ọ bụ dochie anya ndị ọrịa mamịrị.

Enweghi ike ichota ihe ndi ozo di iche iche bu: ihe ndi ozo, osisi ohia, odogo, wormwood, juniper, ohia kporo, letus, heather.

Nri

Mmanụ a na-atụgharị ntutu - ọ bụ nanị ọgwụgwọ dị ukwuu maka frostbite, karịsịa ebe ọ bụ na nkwadebe adịghị ewe oge nke oge gị. Ntụziaka maka ihe e kere eke dị ka: 60 g nke mgbọrọgwụ osisi ga-abụrịrị ihe na-acha ọcha ma gwakọtara ya na pasent 4 nke abụba na-arụ, na-eme ka edozi edozi. A na-eji ngwaahịa a eme ihe na mpaghara ndị mebiri emebi, na-ekpuchi elu na akwa akwa ma ọ bụ plastic dịka mpikota onu.

Decoction

Efere site na tonip ga-aba uru dị ukwuu n'ịgwọ urolithiasis, ọnyụnyụ ọbara, ụkwara ụkwụ, thrombosis na nsogbu obi. Mmiri a na-eme site na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma maka iwepụ nsogbu nkwonkwo, na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara na ime ka mma ọbara dị elu.

Tụkwasị na nke ahụ, iji decoction nke mgbọrọgwụ kwesịrị ekwesị maka gingivitis, stomatitis na ọrịa oyi na-atụ. Maka nkwadebe ọgwụ ọgwụgwọ ị chọrọ 200 ml nke mmiri esi mmiri, 2 tablespoons of chopped vegetables and a spoon of honey. Lububiri wụsara mmiri ọkụ wee hapụ obere okpomọkụ maka minit 15. Mgbe oge a kapịrị ọnụ, ọdịnaya kwesịrị ikpochapu ma kwe ka efere ahụ dị jụụ. Were a decoction nke 50 ml na anọ doses ma ọ bụ 200 ml otu ugboro maka abalị. Iji mee ka ọgwụ ndị dị otú ahụ dịkwuo ụtọ, ị nwere ike itinye mmanụ aṅụ na ya.

Contraindications na nsogbu

Ọbụna na-agwọ ọrịa dị otú ahụ dị ukwuu, ndị mmadụ agaghị eji turnips mee ihe. Nke mbụ, enwere ike ịnabataghị akụkụ nke osisi ahụ, ma ọ bụrụ na nke a dị mma, mgbe ahụ, ị ​​ga-ahapụrịrị ohere nke ọrịa nke tractestive tract, mbufụt nke eriri afo ahụ, ọrụ imeju dị iche iche ma ọ bụ pancreas.

Ihe a nile bụ ihe dị ịrịba ama na-egosi na ị na-anabata decoctions na infusions nke tonip. Zere iri nri na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na hypothyroidism ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ nke thyroid gland, n'ihi na e nwere ihe ọmụma gbasara ikike osisi ahụ iji belata nsụgharị nke hormones nwere ikedido (nke a nwere ike imerụ ahụ naanị n'ọnọdụ nsogbu na usoro endocrine). Nakwa, ọ gaghị abara ndị na-arịa ọrịa gastritis uru, mụbaa acidity nke afọ na ihe ndị ọzọ na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ na tract digestive. Dị ka mmetụta dị na ya nke mkpụrụ na-eri nri, a pụrụ ịhụ ihe ọkụ ọkụ na akpụkpọ ahụ.

Ndị ọzọ bara uru mgbọrọgwụ akwụkwọ nri

Ọ bụ naanị mkpụrụ osisi mgbọrọgwụ na-eme ka ọ dị mma site n'àgwà ọma ya, na mpaghara anyị, otu onye nwere ike izute ndị ikwu ya mgbe mgbe: tonip, karọt, rutabaga na parsnip.

Ntugharị

Ọ bụ osisi herbaceous nke ezinụlọ Cabbage. A na-ahụ ụdị anụmanụ nile site na nkwenye, nke pụtara na ihe oriri na-akpata, dị njikere maka ojiji, nwere ike nweta ya n'ogologo ụbọchị 45.

Ntugharị dị mma maka mmiri, nri, nri na nri nri, na ihe ndị mejupụtara ya abụghị ihe dị ala karịa turnips. Enwere ike iji ya maka nri nwa, dị ka ahụ na-etinye ya ngwa ngwa.

Ọ dị mkpa! Ọ dị na tonip e nwere obere osisi dịka nke sulforofan, nke a na-eji antitumor Njirimara.

Radish

Radish bụ onye nnọchiteanya nke ezinụlọ Cabbage, bụ ndị si China bịa anyị. Ihe mejupụtara mgbọrọgwụ a gụnyere mmanụ ndị dị mkpa, ihe ndị na-edozi ahụ na ndị na-edozi ahụ, bụ ndị vitamin C, PP na otu B.

Osisi dị mma maka nri ndị na-eri nri maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, ha nwekwara ike igbochi atherosclerosis. Ikike nke iwepu ihe ike na-eme ka radish dị mkpa iji gbochie ọrịa akụrụ. Dị ka tonip, a naghị agwa ndị a ka ha rie maka ọnya afọ na ọrịa ọrịa obi siri ike.

Rutabaga

Ezigbo osisi nke otu ezinụlọ dịka ndị gara aga. Rutabagum nwere mmetụta nke ọma na ala mmiri. N'ime ihe ndị bara uru ọ nwere fiber, pectins, starch, vitamin B1, B2, P, C, yana carotene, acid nicotinic na saline ịnweta, nke phosphorus, potassium, iron, calcium na ihe ndị ọzọ na-anọchi anya ya.

Site na njirimara ya, rutabaga dị nnọọ ka mkpụrụ osisi ahụ a kọwara, ma, naanị ya, n'adịghị ka nke ikpeazụ, ọ nwere ihe vitamin C na ihe ndị ọzọ na-edozi.Tụkwasị na nke a, a na-ewere nkwụsị dị elu karịa nchekwa nchekwa oyi na usoro nri bụ ihe dị iche.

Karọt

Carrots bụ ihe mgbọrọgwụ mgbọrọgwụ mara mma n'ógbè anyị. N'adịghị ka osisi ndị gara aga, ọ bụ nke ndị ezinụlọ Celery, ma nke a anaghị egbochi ya ịnọgide na-enye vitamin ahụ dị ka turnips, turnips ma ọ bụ rutabaga.

Ya mere, na carrots, e nwere ọtụtụ vitamin B, C, E, H, K, D na PP, yana ya na folic acid, cobalt, ọla kọpa, ígwè, iodine na boron.

Tụkwasị na nke ahụ, carotene nke dị ebe a na-agbanwe n'ime ahụ anyị dị ka vitamin A bara uru nke na-akwalite usoro nke metabolic ma mee ka arụmụka dị mma. Maka ezi ahụ ike, ọ bụ iji rie 18-20 g nke carrots kwa ụbọchị.

Pasternak

Ọ na-achọ obere nlekọta karịa carrots a kọwara, ma ọ bụ obere uru. Ya mere, na-acha ọcha akwụkwọ mgbọrọgwụ nke parsnip e nwere ọtụtụ nnukwu vitamin nke otu B (karịsịa, folate na choline), carotene na mmanụ dị mkpa, bụ nke a na-emezi usoro hematopoietic, usoro nhụjuanya, ụjọ na endocrine nke ahụ.

Ozokwa, site n'iji osisi a eme ihe mgbe nile, enwere ike ịba ụba nke abụba na imeju, na eriri nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke usoro digestive. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na mgbe ị na-etolite mgbọrọgwụ a, ị gaghị eche echiche banyere oge na ebe ị ga-echekwa ya: ị nwere ike ịhapụ osisi ahụ n'ubi ahụ, na-egwu ala dịka ọ dị mkpa. Na turnips, na turnips na radish, parsnip na carrots na-anabata ndị ọbịa n'oge ọ bụla. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnye ahụ gị vitamin, micro na kemịl bara uru na oke zuru ezu, ṅaa ntị na mgbọrọgwụ ndị a.