ig.pastureone.com
Akwukwo nri

Ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin: a salad na shrimps na kabeeji Chinese

Ngwá ọrụ Beijing na ahịhịa sava bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na mineral ndị dị mma maka ahụ. Peking kabeeji, ma ọ bụ, dịka a na-akpọ ya, kabeeji Chinese, nwere ọtụtụ eriri nri, nke ọma na-emetụta eriri afọ na ahụ ike nke akpụkpọ ahụ gị. Na mgbakwunye, ihe oriri a bụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin C.

Nchịcha abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ na obere kalori. Potassium, calcium, zinc, iodine, phosphorus na sọlfọ dị n'ụdị ha dị mfe nsị na anụ ha. Ya mere, nchikota nke ihe ndi a na efere abughi nani ihe uto, kama o bara uru. Wepu akwukwo akwukwo gi ma dee akwukwo nri maka salad.

Ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi ihe dị na ya

Ihe ogwu na-eme ka ahụ gị sie ike na potassium, magnesium na ayodiin, nke kachasị mkpa maka ndị nwere nsogbu thyroid. Nri bara uru nke nri dị otú ahụ ga-abụ obere:

  • Caloric ọdịnaya: kabeeji 16kkal na 100gr, shrimps - 95kkal.
  • Ndị na-edozi / abụba / carbohydrates: na ogwu 19 / 2.5 / 0; Chinese kabeeji: 1.2 / 0.2 / 2.

Nkwenye niile

  1. Iji na-esi nri salad na shrimps na kabeeji Chinese, ihe mbụ anyị kwesịrị ime ka obụpịa ma belata kabeeji ahụ.
  2. Anyị na-egbutu kabeeji na obere mkpịsị ogologo, ogologo mmiri, ma ọ bụrụ na ị kpọnwụrụ akpọnwụ, tinye ha na mmiri esi mmiri salted ma sie nri ruo mgbe ha ga-efegharị. Maka onu ozo na-esikwu ike, i nwere ike itinye akwukwo akwukwo.
Ọ dị mkpa! Ị tụfuo ike isi nke kabeeji epupụta - ha nwere ọtụtụ vitamin na uru Chọpụta ọcha! Jide n'aka na itinye ha na salad!

Ọ bụrụ na ị na-eji ogwu eze ma ọ bụ na-agụ aghara, ha ga-ewepụ eriri afọ.nke obere pebbles, algae, wdg, nwere ike ịgbakọta. Iji mee nke a, belata ya kpọmkwem n'azụ ahịhịa ahụ ma jiri nlezianya wepụ ihe niile dị mkpa.

Ntụziaka dị mfe ma dị ezigbo ụtọ na foto

Anyị na-enye gị ịmara nke ọma na ntụziaka na-adọrọ adọrọ na foto ndị dabeere na kabeeji Chinese na ogwu.

Na nshịkọ

N'ihi na nke a ga-achọ:

  • isi nke kabeeji;
  • 200 grams nke ahihia oyi oyi;
  • 100 grams nke nshịkọ ruo;
  • 2 sie nsen;
  • nnu na ose na-atọ ụtọ.

Nri:

  1. A na-egbutu kabeeji n'ime ogologo oge.
  2. Ngwurugwu na-eme ka ọ ghara ịdị na-egbu ya ma bee n'ime obere ala.
  3. A na-akụkwa nsen n'ụzọ dị mma ma dozie ya n'otu ụzọ ahụ dị ka nshịkọ.
  4. Obụpịa ogwu na esi mmiri ruo minit iri abụọ na isii ruo mgbe ha rutere elu.
  5. Ọ bụrụ na achọrọ, ha nwere ike ma ọ bụrụ na a ga-egbutu ya, ma ọ bụ jiri ogwu a kụrụ agwa maka ozi (tọrọ ya n'elu).
  6. Gwakọta ihe niile a na-etinye na nnu na ose.
  7. Ọ bụrụ na achọrọ, tinye mmanụ olive.
  8. Jiri mma ahihia na-eme ihe dị elu ma jee ozi.

Na painiapulu

Edere maka nri anọ:

  • isi nke Chinese kabeeji;
  • 200gr sie eze prawns;
  • 3-4 nchịkọta painiapulu mkpọ;
  • nnu, ose - nụrụ ụtọ;
  • Ị nwere ike iji yogọt dị ala maka mgbakwasa.

Nri:

  1. Anyị na-asacha kabeeji ahụ nke ọma, bepụsị akwụkwọ ma belata n'ime obere mkpa.
  2. A na-egbutu paịkọpịa na obere squares.
  3. A na-egbutu ihe oriri mmiri, ma ọ bụ jiri mee ihe maka ije ozi.
  4. Akwukwo anumanu apu na mmiri ga achoro anyi maka mmanu.

Maka nke a:

  1. Wunye ọkara ihe ọṅụṅụ n'ime pan, tinye otu tablespoon shuga.
  2. Nwuo na ikpochapu oke.
  3. Ozugbo ihe oriri ahụ nwetara mmiri na-egbuke egbuke nke mmiri mmiri, wepụ si stovu ma hapụ jụụ.
Ọ bụrụ na ịchọghị iji shuga, gwakọta otu tablespoon nke yogọt dị ala na otu tablespoon nke painiapulu mmiri. Nhọrọ, ị nwere ike itinye ihe ọṅụṅụ lemon.

Na tomato

  • Isi nke Chinese kabeeji.
  • 200g ogwu.
  • 100gr cherry tomato.
  • Nnu na ose nụrụ ụtọ.


Maka ịkwụsị:

  • okpukpu ole na ole nke bill, garlic;
  • Ọ ga-ekwe omume ịkwado ma ọ bụ Mayonezi, na nhọrọ ndị ọzọ na-edozi ahụ - yogọt dị ala.

Akpa mkpụrụ osisi bee n'ime 4 mpekere.

  1. Saa kabeeji ma bee n'ime ibe.
  2. Erimeri nri, dị ọcha, na-ahapụbeghị maka nrubeisi.

Na-akwadebe refueling:

  1. Ghachaa galik ma ọ bụ gwakọta ihe ọṅụṅụ na garlic.
  2. Tinye mmanụ, tinyere nnu na ose iji detụ ire anyị.
Ọ dị mkpa! Na nsụgharị nke salad ọ dị mkpa iji mixa kabeeji na mgbakwasa, wee tinyezie ihe ndị ọzọ.

Na kukumba

Otu n'ime nhọrọ kachasị mfe. Anyị ga-achọ:

  • 400-500gr kabeeji;
  • 200g ogwu;
  • abụọ cucumbers;
  • elu;
  • mmanụ olive;
  • nnu, ose.

Nri:

  1. Echa na ose bee ma bee ya n'ime ogologo oge.
  2. Ogwu obụpde, bee.
  3. A na-egbutu kukumba n'ime ogologo oge dị mkpa.
  4. Jiri uwe mmanụ, fesa ya na herbs, wee jee ozi.

Ọ na-apụta ìhè salad okpomọkụ.

Na crackers

Maka nhazi a ị ga - achọ:

  • 600g nke Chinese kabeeji;
  • 200g sie ogwu;
  • 2 sie nsen;
  • elu;
  • Mayonezi;
  • nnu, ngwa nri, ihe na-agba.

Nri:

  1. Bee kabeeji dị ka ntụziaka ndị gara aga.
  2. Esi nri mmiri na nnu na akwukwo akwukwo.
  3. Mbibi ọ bụla na-asọ oyi dị n'akụkụ 3-4.
  4. A na-egbutu akwa n'èzí.
  5. Tinye elu, Mayonezi, yana nnu na ngwa nri.
  6. Enwere ike ịkwado ndị nwere ike ịnweta, ma ọ ka mma ịme onwe gị. Iji mee nke a, belata ogbe ahụ n'ámá, wụnye croutons n'ọdịnihu na mpempe mmiri, fesaa ya na mmanụ oliv ma zite nkeji iri na oven na 180 degrees.

    Soro nkwadebe nke crackers! Ha kwesịrị inweta na mix.
  7. Kwadebe salad dị iche iche na efere ma fesaa ya na croutons n'elu.

Na ọka

  • 1 2 isi nke kabeeji;
  • 200g ogwu;
  • 2 àkwá;
  • 150g nke ọka na ike;
  • 2 nsen.

Maka mgbakwasa: yogọt na garlic.

Nri:

  1. Bee osisi kabeeji dịka akọwara n'elu, obụpịa ahịhịa na nsen.
  2. A na-etinye akwa n'adịrị, na ogwu, na rịọrọ.
  3. Ị nwere ike iji ogwu mmiri dum na-eje ozi ma ọ bụ bee ha n'ime 2-3 iberibe.
  4. Ihe niile edozi edozi.
  5. Na efere dị iche iche, mix yogọt na garlic grated.
  6. Tinye na salad, mix. Anyị nnu.

Oké osimiri na squids

  • 1 isi;
  • 300 grams nke ahịhịa salad;
  • 2-3 ozu squid (dabere na nha);
  • 3 àkwá;
  • Mayonezi, nnu, ose.

Nri:

  1. Kabeeji na-etinye aka n'ime ihe dị mkpa.
  2. Ghaa nri na àkwá ọka ruo mgbe esiri ya.
  3. Àkwá ịkpụ n'ime cubes, oporo - 2-3 iberibe ọ bụla.
  4. Sket na-esi na mmiri salted ruo minit 3, dị mma, wepu akwa akwa ma wedata n'ime yiri mgbaaka. Ndị a yiri mgbaaka, n'ọdịnihu, nwekwara ike iji maka ntinye akwụkwọ.
    Ọ bụrụ na achọrọghị nri mara mma, a ga-ebipụ ụda nke ọ bụla n'ime akụkụ 3.
  5. Jupụta, mix, jee ozi.

Na chiiz

Ọ dị mkpa:

  • 1 isi;
  • 300g eze n'ekpere;
  • 2 àkwá;
  • 100g Parmesan;
  • Chiiz 50g feta

Maka mgbakwasa: yogurt dị ala-calorie, garlic, elu.

Nri:

  1. Ejiri esiji dịka akọwapụtara na ntụziaka ndị gara aga.
  2. Osisi obụpde na bee n'ime obere mkpa.
  3. Ndị nnọchianya nke crustaceans obụpde, hichaa shea ma hapụ ya maka nrubeisi.
  4. Parmesan zigara na grater kacha nta.
  5. Fetu mebiri n'ime nnukwu obosara.
  6. Na yogot mix mix, grated garlic, salt and herbs.
  7. Ihe niile na-emepụta, ma e wezụga ọgwụ dị iche iche, jikọta ya na mgbakwasa ma dina n'elu efere.
  8. Wụsa parmesan n'elu, ma n'ime etiti dina obere kịtịkpa.

Iji chekwaa oge gị, ịnwere ike iji ahịhịa na-eme mkpọtụ na brine. A na-ahụkarị ha na hypermarkets na ngalaba na-eri nri mmiri.

Site na ụdị "Caesar"

I nwekwara ike ime ngwa ngwa dị ka "Siza" site na kabeeji Chinese, shrimps, tomato cherry na crackers:

  1. Cabbage ịkpụ.
  2. Ogwu obụpde.
  3. Udara ịkpụ n'ime halves.
Obere, iji chekwaa oge, ị nwere ike ịṅụ cheese dị njikere.

Anyị na-aṅụ yogọt na garlic grated maka ịṅụ ya. Ọ na-apụta na ọ bụghị njọ karịa ụlọ oriri na ọṅụṅụ, na, n'otu oge, nri.

Uru nke nri na-esi nri

Enwere otutu ntụziaka maka nri ọka sitere na kabeeji Chinese na shrimps. Anyị enyela gị ihe atụ nke salad ọkụ na ihe ndị nwere ike ịchọta na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ ahịa ọ bụla. Ụka ndị dị otú ahụ ga-abụ ọ bụghị naanị tọrọ ụtọ, kamakwa ọ bara uru. N'ihe dị iche iche akwụkwọ nri ị gbakwunye, "vitamin" ga-eme salad gị.

Erimeri na-agwakọta chiiz, àkwá na ihe oriri ndị ọzọ. - salad dị otú ahụ ga-ejupụta na protein na abụba dị mma, nke dị ezigbo mkpa maka ndị na-eme egwuregwu. Akwụkwọ nri ga-abụ isi iyi nke vitamin na microelements. Ọ ga-enwe ezi mmetụta na mgbaze na nsia ọrụ.

Ihe ndi ozo ndi eji eji salad a bu ihe bara uru na vitamin A, B na D. Vitamin D di nkpa mkpa maka mmepe nku na nkwonkwo n'ime umuaka. Ọ bụrụ na ị na-enye salad sava a nwa oge ọtụtụ ugboro n'izu, nke a ga-ebelata ohere nke rickets. Maka ndị okenye, iodine dị ezigbo mkpa, ọ dị nnọọ na nri niile.

N'ihi iodine, a nọgidere na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke thyroid gland, nsogbu nke na-emekarị ka ibu ibu, mkpụmkpụ nke ume na ike ọgwụgwụ.

-Akpali Isiokwu