Ezi ntụziaka nke kọlịflawa na ọkụkọ na oven

A na efere nke kọlịflawa bụ ihe dị mma, ebe a ga-esi ya ya n'oge ọ bụla n'afọ. Uru ndị dị na efere ndị a dị ịrịba ama, ha na-atọkwa ụtọ.

Enwere ike iji ya dị ka nri abalị ma ọ bụ nri ehihie maka ụbọchị ọ bụla ma ọ bụ mgbe ị na-etinye ihe na-eme ka ha nọrọ na okpokoro ezumike. Tụkwasị na nke ahụ, a pụrụ iji kọlịflawa mee ihe na nri nwa.

Isiokwu ahụ nwere ntụziaka maka casseroles, meatballs na nri ndị ọzọ na kọlịflawa, fillet na ọkụkọ na ihe ndị ọzọ.

Uru na nsogbu nke nri dị otú ahụ

Nchikota nke ihe ndi a n'emere azu bu ihe ndi na-eri nri, ebe 100 gr efere nwere 98.6 kcal. Otú ọ dị, aha a nwere ike ịbawanye, dabere na akụkụ nke ọkụkọ iji mee ihe n'oge nri.

Nakwa na 100 grams nwere:

• 11.1 g protein;
• 4.9 grams nke abụba;
• 2.7 grams nke carbohydrates.

Kọlịflawa nwere ọtụtụ ụba nri, ya mere, na - arụpụta mmetụta bara uru na osisi intestinal na usoro digestive dum.

Na mgbakwunye, o nwere vitamin C, potassium, folic acid na mineral dị iche iche. Na nchikota nke amino acids buru ibu na fillet chicken, o doro anya na efere a bu otu n'ime ihe bara uru.

Akụkụ pụrụ iche nke kọlịflawa bụ na ọ dị mma gbarie ma gbasie ike site n'anụ ahụ, ya mere ọ bara uru maka ma ndị okenye ma ụmụaka.

Tinyere uru nile, enwerekwa ike nke eji jikọtara kọlịflawa.

Jiri nlezianya rie nri ndị a:

• hypothyroidism;
• gout;
• na gastritis na elu acidity.

Video banyere uru nke kọlịflawa:

Ntụziaka nri nri site na ntanetị

Efrata:

• 300 grams nke kọlịflawa;
• 200 gr. Chicken fillet;
• 3 nsen - 100 ml nke nonfat kefir;
• 50 grams nke cheese siri ike;
• mmanụ akuku maka mmanu;
• nnu

Nhazi usoro: Kọlịflawa kpochapu, obụpde maka nkeji ise, kpocha fillet na akọrọ.

Ebe nri:

1. Bee nkụ anụ ọkụ na ọkara.
2. Griite efere mmiri na butter na tinye fillets na ya, ọ bụghị ọtụtụ nnu.
3. Sie kabeeji dina fillet n'elu.
4. Mix nsen, kefir, tie nke ọma, tinye nnu. Wunye ngwakọta nke fillet na kabeeji.
5. Na-ekpuchi na-ede achịcha ahụ ma fesaa n'elu.
6. Zipụ na oven ma kpoo nri maka minit 25.

Anyị na-enye ịhụ uzommere vidiyo maka ụdị ọzọ nke nri kọlịflawa na ọkụkọ na oven:

Ụdị ọdịiche dị iche iche

Na garlic

Ị nwere ike iri garlic ahụ iji mee ka ọ dị ọkụ ma gbakwunye ya na nụ na nsen.

Na poteto

Ka ị ghara ịkwadebe efere efere maka efere, ị nwere ike belata poteto peeled n'ime okirikiri, 1 cm oké, nnu ma debe na ala nke ụdị ahụ, wee soro ntuziaka ahụ. Ya mere, efere ahụ ga-apụ na-edozi ahụ ma dịkwuo elu kalori.

Ntị! Ọ bụrụ na poteto na-eto eto ma ngwa ngwa sie nro, ọ nwere ike belata na ọkara ma ọ bụ n'ime akụkụ anọ.

Enwere ike ịchọta nkọwa gbasara mmiri kọlịflawa na poteto na akwụkwọ nri ndị ọzọ ebe a.

Na utoojoo ude ihendori

Maka ndị na-adịghị eche banyere calorie, nwere ike dochie ude bọọlụ kefir. Nchikota a ga-enye nri a na-adọrọ mmasị, uto siri ike, yana ịba ọgaranya na satiety.

Na elu

Na njedebe, mgbe efere na-adịkarị njikere n'elu nwere ike fesa ya na eyịm green ma ọ bụ nchịkọta dum nke dil, yabasị, pasili. Nke a ga - eme ka nri ahụ dịkwuo mma.

Na carrots

Ihe dị iche na nhazi mbụ bụ na anyị na-etinye carrots dịtụ n'elu ala kọlịflawa, wee wụsa ngwakọta. Carrots ga-enye n'ọnọdụ a juiciness na saturation.

Olee esi esi nri maka ụmụaka?

Kasị mma uzommeputa maka ụmụaka bụ a blow. Maka nke a:

1. A ghaghị ime ka kabeeji ghọọ puree.
2. Tinye bọta.
3. A na-amakwa anụ ahụ na anụ a mịrị amị.
4. Dina na akwa ma wụsa ya na nsen ndi anumanu.

Jide n'aka na ị ga-adọrọ mma ka nwatakịrị ahụ chọọ ịnwale ya. I nwere ike ichota cucumbers na tomato, ma oburu na enweghi mmeghachi ahuhu. Tinyekwa nnu nnu.

Ntụziaka ngwa ngwa ole na ole

Cutlets

Efrata:

• ọkara kilo nke kọlịflawa;
• obere ọkụkọ;
• 2 àkwá;
• nnu;
• mmanụ ihe oriri.

Nhazi usoro: Kpochapu kabeeji.

Nzọụkwụ site nzọụkwụ:

1. Obụpde kọlịflawa na mince.
2. Gwakọta anụ a na-egwunye na kabeeji, tinye nsen, nnu. Kpochapụ ọnụ ọgụgụ cutlets.
3. Griite efere mmiri na bọta ma tinye cutlets na ya.

Ọ dị mkpa! A pụrụ iji patiz, bred ma ọ bụ garlic sauce, rụọ ọrụ.

Casserole

Ngwaahịa:

• 300 grams nke kọlịflawa;
• 6 ụkwụ ọkụkọ;
• 2 tomato;
• nnu;
• mmanụ ihe oriri;
• achicha uto.

Nhazi usoro: na-asacha ma na-akwọ akọrọ, tomato na kọlịflawa

Ebe nri:

1. Obụpde kabeeji maka minit 5-6, dị jụụ, gbasaa n'ime inflorescences.
2. Wụnye efere mmiri na mmanụ, gbanye kabeeji, drumsticks na tomato, nnu.
3. Juputa na ude uto ma zite n'ime oven maka minit 30 ruo 35.

Ntụziaka vidiyo maka kọlịflawa na ọkụkọ casserole:

Nhọrọ maka ijere efere

Achịcha ndị a kụrụ nke ọma na-efe efe na efere efere, nke a na-atụ anya na elu, mpekere tomato na cucumbers. Ọ bụrụ na ọkụkọ na kọlịflawa ka esiri ya na-enweghị nduku, sie osikapa, buckwheat, ma ọ bụ pasta ka nwere ike ịbịa dịka nri nri.

Mmechi

Ugbu a mepụtara ọtụtụ Ezi ntụziaka maka nri kọlịflawa dị na ọkụkọ. Enwere òkè mgbe nile maka echiche efu nke nna-ukwu ma ọ bụ onye na-esi nri. Agbanwe mpaghara, a na-emepụta ihe ọhụrụ maka nri ehihie na nri gị.