Mgbe ha nuru ihe banyere oria ogwugwu nke osisi, otutu ndi mmadu n'egbuputa ugha ahihia ma obu osisi ndi ozo n'iyi n'ala ohia. Ma ọbụna ubi ndị a na-emekarị na-enwe ike imezi ahụ ike ha. Iji hụ nke a, ile anya ngwa ngwa na ntụziaka nke nkà mmụta ọgwụ ọdịnala, nke na-ejikarị elekrị na mkpụrụ ya, ezuola. Ka anyị chọpụta ihe nzuzo nke ọtụtụ narị afọ gara aga.
Kedu ihe nwere ugbo osisi
Ha bara ọgaranya na ogige ndị dị mkpa dị mkpa maka ahụ anyị. Ka anyi malite na vitamin. Ọ bụrụ na ị na-ewere 100 g nke nkụ akọrọ, mgbe ahụ, uka a nwere 63 mg nke choline (vitamin B4) na 35.1 mg nke gamma-tocopherol (nke a bụ ụdị vitamin E). A na-anọchite anya ihe ndị ọzọ dị na ya:
- Vitamin PP, a makwaara dị ka nicotinic acid, 5 mg;
- "vitamin E" dị ọcha - 2.18 mg;
- ascorbic acid - 1.9 mg;
- B vitamin na mkpokọta uka - 1.3 mg. Mkpụrụ B1 (0,273 mg) na riboflavin (B2) na-apụta pụọ n'ozuzu ya, nke nke a bụ 0.153 mg;
- otu ụyọkọ lutein na zeaxanthin na dose 74 μg;
- vitamin K - 7.3 mcg;
- Vitamin A - 1 mcg.
Enwere otutu vitamin E na almọnd, chard, walnuts, buckthorn nke oké osimiri, rosehip, spinach, na mmanu.
Na mineral foto a bụ:
- isi macronutrient bụ site na - 1.23 g maka otu ibu ahụ;
- enwere otutu potassium na magnesium - 809 na 592 mg;
- obere calcium - 46 mg;
- ndepụta nke ihe na-emepụta ihe na-emepe ígwè (8.82 mg) na zinc (7.8 mg);
- ntakịrị obere sodium - 7 mg;
- manganese dị ugbu a na nkezi nke 4.54 mg;
- A na-ekenye ọla kọpa na selenium ọrụ nke ndị na - enweghị ihe ọ bụla - akara ahụ na - aga na micrograms (1343 na 9.4 mcg).
Ọ dị mkpa! N'ime ihe ndị ahụ bụ abụba trans (64 mg). Site n'inweta ihe a na-eme mgbe nile, nke a nwere ike imetuta nlekota cholesterol nke ahu (ma obughi n'uzo kachasi nma).
N'ikwu okwu banyere mkpụrụ osisi pumpkin, ị gaghị eleghara ma abụba bara uruNke ngwaahịa a bara ọgaranya. Nke kachasị mma n'etiti ha - maka polyunsaturated acids, na-enye ngụkọta nke 20.9-21 g N'ikpeazụ, ndị a bụ ogige ndị kasị baa uru nke ụdị Omega-6 na ọnụọgụ abụọ nke 20.6 g, dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ. 
Anyị na-akwado ka ị gụọ banyere ụzọ kwesịrị ekwesị ị ga-esi kpoo ya.
A na-ejikọta ha na omega-3, ọ bụ ezie na ọ dịrịrịrị na-edozi ihe dị ala - 0,12 g. N'etiti ndị dị ala, omega-9 dị ntakịrị na-anọchi naanị ya - 16.1 g. 65 g (isi bụ palmitic na stearic).
Site na akụkụ ọdịnaya calorie A na-eke osisi dị iche iche dị ka nri nri: 556 kcal / 100 g maka raw na ihe dị ka 600 maka e ghere eghe. Na nke a, ha bụ nke abụọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi sunflower.
N'ihe dị iche iche nke abụba bara uru, ebe mbụ maka abụba bụ 49 g, protein ndị a bụ 30.23 g, na carbohydrates - 10.7 g. Enwere nri isii na 6 g, mmiri na ash dịkwa ka hà: 5.2 na 4.7 g.
Ị ma? Ugwu nna nna - Mexico. N'ịbụ onye mụọ ọtụtụ oge ochie nke mkpụrụ ndị ahụ chọtara, ndị ọkà mmụta ihe ochie kwubiri na ọdịbendị a dị ihe dịka puku afọ isii.
Banyere uru
Ngwaahịa nwere àgwà dị otú ahụ bụ nanị iji nweta uru ụmụ mmadụ. 
Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gụọ banyere uru nke ugu, nakwa otu esi echekwa ihe oriri a ruo mgbe mmiri.
Ma n'eziokwu - ihe ndị a na-emekarị na ugu nwere ọtụtụ ikike ịgwọ ọrịa, ya bu:
- ike anthelmintic edinam. Na mkpụrụ, n'etiti ihe ndị ọzọ, nwekwara enzyme cucurbitin. Ọ dị mma maka tract intestinal, ma maka nje ndị ọzọ ọ bụ ụlọ ọgwụ kachasị ike;
- mmetụta dị nro dị nro, normalization nke mgbaze na bile mgbasa;
- mmelite nke metabolism - osisi na-agụnye nri ndị mmadụ n'oge oge ike na izu ike n'ozuzu (nke a na-eme ka ihe oriri dị na ya);
- kwado ọrụ nke obi ike (nke a bụ uru nke magnesium) na nhicha nke arịa ọbara, gụnyere cholesterol;
- nchịkọta nke anụ ọkpụkpụ nke nwere uru bara uru n'ụdị ions (igbochi osteoporosis);
- mwepu nke ikpochapu akpụkpọ anụ na rashes, ọbụna nke ọdịdị na-adịghị ala ala;
- ebelata ihe ize ndụ nke urolithiasis;
- ume ụbụrụ, ncheta ncheta;
- enyere usoro nche ahu aka, ike na nchekorita neurosis.
Maka ụmụ nwanyị
Na ndị mmadụ na "ọrụ" ọgwụ, yana cosmetology, àgwà dị otú ahụ bara uru nke ugu osisi na-n'ọtụtụ ebe na-eji dị ka:
- nchịkwa nke ngọngọ hormonal - mkpụrụ osisi jupụtara estrogen;
- enweghi ike ime ka ndi mmadu ghara imeghari uche (site n'iji ya eme ihe mgbe nile).
- mgbake nke usoro mkpụrụ ndụ ihe nketa n'oge ọ bụla;
- mgbali mgbali elu;
- nkwado nke ike dị ike nke ahụ (dịka ọmụmaatụ, n'oge mgbake mgbe ịwachara ahụ);
- ịgwọ ọrịa anorexia na nhazi mbụ, nke ụfọdụ ndị hụrụ nri nri siri ike na-eweta onwe ha;
- nkwado na ụda nke usoro ụjọ.
Ngwaahịa ndị na-erite uru n'ahụ ụmụ nwanyị na-agụnye broccoli, agwa, cranberries, walnuts, na blueberries.Ma, n'ezie, mmetụta nke cosmetological - nhichapụ anya nke akpụkpọ ihu na ịkụ ala nke derms n'ihi ihe dị omimi nke acids oleic na linoleic.
Ọ dị mkpa! Ọ bụrụ na ị na-etinye mkpụrụ n'ime uzommeputa maka salad akwukwo nri, ọ ga-ebelata obere ihe ize ndụ ị ga-esi nweta ihe ka mma. Ọzọkwa, ọhụụ ọhụrụ na-atụle ka ọ bụrụ ụdị ihe ọkụkụ maka ihe ọkụkụ na ugbo osisi bara ọgaranya.
A na - eme ka ha nwee ike ịchọta mkpụrụ ndụ epithelial site na ọnụnọ nke vitamin E, nke na - echebe akpụkpọ ahụ akpụkpọ ahụ site na ịbanye n'ime ihe ndị na - emerụ ahụ. Ihe a niile nwere ezigbo mmetụta na ọnọdụ ntutu na mbọ.
Maka ndị mmadụ
Isi uru nke ngwaahịa a maka ụmụ nwoke bụ ihe dị nro, mana n'otu oge ahụ, mmetụta dị ike na-arụ ọrụ nke gland prostate. Zinc na ihe ndị ọzọ na-echebe ihe dị mkpa site na ịbanye n'ime ọrịa ndị na-egbuke egbuke, na n'ọdịnihu - nkwụsịtụ.
A na-eji mkpụrụ osisi eme ihe maka igbochi prostatitis n'ime ndị nwoke karịa afọ 40, ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, maka ọgwụgwọ nke mbụ. Ha na-aba uru maka ụmụ okorobịa - a na-ewere ihe ndị a na-eme ube bụ otu n'ime ngwaahịa kachasị mma maka ịmepụta spam. Ọ na-enye aka ịnọgide na-enwe ike n'oge ọ bụla.
Ojiji nke ihe ilu, egusi, scorzonera, periwinkle, pasili, hazelnut, ginger, horseradish, thyme, saffron, asparagus, onye na-agba chalịka, nutmeg, nwanyị nke ugwu nwekwara mmetụta dị mma na ike.
Ọ bụrụ na anyị ahapụ isiokwu ndị ahụ siri ike, ọ ga-apụta na mkpụrụ osisi a nwere ike igbochi oke nká ma wuo ahụ ike, wusi mgbidi nke arịa ọbara na iwelie ikike ọrụ.
Usoro eji
N'ịbụ ndị kwenyesiri ike na uru bara uru nke osisi, ị gaghị echefu ajụjụ banyere nhazi na iji ọrụ ha. N'ihi nnukwu ọdịnaya caloric, oge a chọrọ nlebara anya.
Otu esi ehicha ya ngwa ngwa
Ọ dị mfe: a na-amịpụta mkpụrụ sitere na ugu, mgbe nke a gasịrị, a na-edebe ha n'ime mmiri ruo ọtụtụ minit. Ya mere ọ ga-adịrị mfe iwepu anụ ahụ na anụ ahụ fọdụrụnụ. Ọ na-anọgide na-asacha ọka ma dina na akwa akwa. Mgbe osisi ahụ mikọrọ, ọ dị mkpa ka ị na-ebu isi ma belata ọbọ ya gburugburu n'ọnụ ya (akụkụ nke ya).
Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mkpa ka ị pịa n'akụkụ mgbidi nke mkpụrụ ahụ - nucleolus na-adaba n'aka gị. Ngwa ndị dị otú ahụ bụ ihe kasị baa uru. Ọ na-amụ mmiri na ọbụna dị ọhụrụ, mana jide n'aka na ahụ ga-enweta ihe niile dị mkpa na mineral. 
Ị ma? Na Europe, ugu a jidere na narị afọ nke 17.
Enwere ike iri ya na bee
Ndị ọkachamara n'ọrịa na-atụ aro ka ha zere usoro a. Nke bụ eziokwu bụ na ọbụna na-atacha akpụkpọ ahụ nke ọma, onye ọ bụla na - achọ izere mgbidi nsia ma ọ bụ ọbụna ụdị ọrịa ahụ. Cheta na sheba na-anọgide na-esi ike ọbụna mgbe nhazi.
Ego ole ka ị ga-enweta kwa ụbọchị
Onu ogugu kwa ubochi di ihe di ka 50-60 g. E nwere otu nuance ebe a: onu ogugu a bu maka ndi di nma, ndi n'adighi ike. Ma ndị na-eburu ibu ibu ma ọ bụ na-eme nri, ọ nwere ike belata dịka: mgbe niile, ọ bụ ngwaahịa calori dị elu.
Na ọgwụgwọ ọrịa dịgasị iche iche, ụbụrụ ahụ na-arịwanye elu (ọ bụrụ na dọkịta akwadoro ihe a). Ya mere, na ọgụ megide prostatitis ma ọ bụ adịghị ike mmekọahụ, ha na-arụ ọrụ na ọnụ ọgụgụ nke 60-100 g, a na-ewerekwa otu ego iji normalize ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. 
Ihe mgbochi n'oge kpochapụrụ ikpuru na-adabere n'agadi: ndị okenye na-ewere 300 g n'ọtụtụ ụzọ, ebe a na-enye ụmụ ọhụrụ nke afọ 75. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ka mma ịmalite ikuku na akụkụ nke ebelata - n'ụzọ dị otú a ị nwere ike ijikwa nzaghachi ahụ.
Ọ dị mkpa! Gbalịa iji lụso nje ndị ọzọ ọgụ site n'enyemaka nke ọgwụgwọ ndị mmadụ, jide n'aka na ị gwara onye ọkachamara na-abịa (karịsịa ma ọ bụrụ na onye ahụ bụ nwatakịrị).
Enwere ike maka abalị
Ịgha mkpụrụ osisi ole na ole tupu oge ihi ụra bụ ọnọdụ ọzọ maka iji ya eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị. A na-erikarị ha n'oge nri abalị (dịka ihe oriri na efere) ma ọ bụ minit 45 ma ọ bụ awa mgbe ọ gasịrị.
Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri, ma ọ bụghị na afo nwere ike iche na enweghi ike ịhụ ya, ma ka na-egbu mgbu na-adịghị mma. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ bụ ihe na-ekwesịghị ekwesị iji "ụzụ" tupu ị lakpuo ụra.
Enwere uru ọ bụla na eghe
N'anya ọtụtụ mkpụrụ osisi pumpkin a ṅara n'ọkụ na-atọ ụtọ karịa raw. Mana njirimara ha bara ezigbo uru. 
Enwere ihe kpatara nke a: mgbe ọkụ dị ọkụ karịa +45 Celsius C, ezigbo ọkara nke ihe ndị dị oké ọnụ ahịa na ogige na-ekpochapụ ihe ọkụkụ, na abụba ndị e kere eke bụ oxidized (na nke a bụ ihe iyi egwu nke mmezi kari).
Ọnụ nri ndị a na-eri: ọdịnaya calorie nke ngwaahịa e ghere eghe yiri nke kalori nke anụ ezi shish kebab. Nke a zuru ezu iji emeso ọhụụ ya niile.
Ntak emi ikemede ndinam
Osisi ohuru nke uto uto, ma ihe di iche na ihe nchoputa kwesiri ighota ya. O yikarịrị ka ị ga-ahụ osisi ndị echekwara ma ọ bụ hazie ihe mebiri, ma ọ bụ naanị ihe ochie.
Ọ ka mma ịjụ nri dị otú ahụ n'ihi nnukwu ihe ize ndụ iji nweta oké mgbu.
Ị ma? Ndị India malitere iji ugu mee ihe dị mma n'ọdịnihu n'ihu ndị Europe: site na mpempe akwụkwọ nke ndị American Native crafts were wogs.
Ọ ga-ekwe omume
E nwere ụdị nke ndị ga-akpachapụ anya na-eri nri ha. Eleghị anya, ị maara na mkparịta ụka a ga-elekọta ndị nne n'ọdịnihu, ndị nne na-elekọta nwa na ụmụ ha.
N'oge ime
Ndị ọkà mmụta gynecologists na ndị obstetrician maara banyere uru nke mkpụrụ osisi pumpkin maka ndị nne na - atụ anya ma na - agụnye obere obere nke ngwaahịa a na menu ha.
Nke a bụ ihe ezi uche dị na ya, n'ihi na n'usoro ịmụ nwa seedlings na-enyere aka:
- mee ka obi sie ike;
- gbochie mmepe nke anaemia na ntachi anya;
- meziwanye ọhụụ;
- chebe ahụ na-adịghị ike site na mwakpo nke nje ahụ;
- wepu ikpu;
- tufuo mgbaàmà nke toxemia;
- mee ka akwara nke abdominal sikwuo ike;
- kpuchie mkpa maka ihe bara uru na ogige.
Na enweghị nkwenye na ọnọdụ nke ikuku nke ọma, a ga-enwe ike ịkụ mkpụrụ ahụ n'echeghị gbasara oge ịtụrụ ime. A na-eri mkpụrụ ọka ụra na mmiri efu, na-asa mmiri.
Na HB
Mgbe a na-agba umuaka, a na-amalite iri nri otu ọnwa n'ọnwa - nke a na - enye gị ohere iwelie olu nke mmiri ara ara. N'otu oge ahụ, mgbaze nne na-alaghachi na nkịtị, usoro nhazi nke ahụ na-enwetakwa nkwado dị oké mkpa n'ụdị mineral na enzymes.
Ọ dị mkpa! N'ime oge ị na-aṅụ ara kwesịrị ikpocha mkpụrụ osisi ubi, n'ihi na e ghere eghe ọ bụghị nanị na ọ gaghị eweta uru, kamakwa o nwere ike imetụta akụkụ nsị nke nwa ahụ.
Ọ bụrụ na nwanyị enweghi nfụkasị, a na-eme ya kwa ụbọchị - 50-100 mkpụrụ kwa ụbọchị (dabere na ọnọdụ ahụike na mmeghachi omume nke nwa ahụ na mgbakwunye a). Iji kpuchie esophagus, a na-eji mmanụ pumpkin dochie ihe ndị dị na nri (2-3 tablespoons kwa ụbọchị). 
Maka umuaka
Nchikota ime ihe dị nro na mmetụta a na-ahụ anya na-abịa na njide ma ọ bụrụ na nwatakịrị nwere nsogbu mgbaze, nchegbu ma ọ bụ enwere nchegbu dị oke mkpa banyere ike nke nsogbu ya (karịsịa n'oge oyi).
Lelee Ezi ntụziaka maka ime ụtọ na ugu muffins na ugu mmanụ aṅụ.
Ụda akpịrị, flu, ORVI, avitaminosis - mkpụrụ nke ugu nwere ike ijikwa nsogbu ndị a nile. Ihe bụ isi bụ inye nwata ahụ ọgwụ dị ka afọ ole ọ dị: n'ihi na nke ikpeazụ ka a ga - enwe ihe ruru 10-15 ihe, mgbe nwata nwere afọ 4 nwere ike inye okpukpu abụọ.
Lezienụ anya na "ndidi" site na afọ. A na-egbochi mkpụrụ osisi maka ụmụaka dị n'okpuru afọ 1.5. Site na 1.5 ruo 3 afọ, ọ bụ naanị nhicha ahụ e ji nlezianya na-eji (nakwa site na 3 ruo 5, ọ bụ ezie na n'oge a, obere mkpụrụ osisi na-etinye nwayọọ na nri).
Ị ma? Ugu na-eto n'ebe niile (ma e wezụga ikekwe Antarctic).
Nso nsogbu nwere ike iweta
Ọbụna ngwaahịa bara uru a chọrọ ịkpachara anya. Enwere ike ijikọta ya site n'iji ya mee ihe, n'ụzọ bụ isi, na-ezighị ezi. Mgbe ị na-eme atụmatụ iri mkpụrụ osisi ugu, buru n'uche na:
- ịsacha akpụkpọ ahụ gị ezé nwere ike imebi ezé enamel n'ụzọ dị mfe. Ọ bụrụ na enwere nsogbu nrịba ndị ọzọ (goms gọọmentị), mmetụta uche ga-esiwanye ike ma bụrụ ihe na-adịghị mma;
- bust na ọnụ ọgụgụ nke mmetụta dị ize ndụ nke ịdị arọ n'ime afo ma ọ bụ ọbụna nsị (ma ọ bụ, afọ ntachi, nke na-ahụkarị ndị na-anwaleghị ngwaahịa a tupu);
- mkpụrụ osisi bara ụba nwere ike ime ka ọ dị ọhụrụ;
- ihe ndị na-esi na nchịkọta na-ezighị ezi nwere ike na-esiri gị ike: n'inwebiga ihe ọkụkụ na-ekpuchi ihe ọkụkụ na-ekpo ọkụ, a na-ejikọta ya na carcinogens nke na-akụnye obi na arịa.
Iji zere nsogbu ndị dị otú a, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya iji cheta echiche nke oke, na-ahọrọ nke a mịrị amị karịa ụdị e ghere eghe. Ọ ga-adị mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu iwere ngwaahịa a. 
Onye na-apụghị
E nwere ihe ndị na-eme ka a ghara ịjụ gị. Ndị dọkịta gbochie ịṅụ mkpụrụ osisi pumpkin n'ụdị ọ bụla nye ndị mmadụ natara na:
- onye ekweghi ekwe;
- ọnyá obi na ọnyá afọ na-adịghị mma;
- gastritis na nzụlite nke ụba acidity;
- ọrịa nke nkwonkwo (ọnụnọ salts na-ebute nsogbu nke ike);
- oke ibu.
A na-atụle ịkpachara anya maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga - ọhụụ na-ewere ọnọdụ n'okpuru nlekọta nke onye dọkịta (iji wepụ "jumps" na ọkwa shuga). Mmekọrịta ndị na-emetụta ihe ndị metụtara gụnyere caries na ọrịa oge.
Anyị mụtara mkpụrụ osisi nke ugu, na ihe ị ga-eme iji mechie nnata ha maka uru nke ahụ ike. Anyị na-atụ anya na ndị na-agụ akwụkwọ anyị ga-aghọta uru nile nke ngwaahịa a na-egosi na ha ziri ezi. 
