Nri ahihia ọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu na otu esi eji ya?

Ugbu a, e nwere nnukwu nri dị iche iche nke na ngwaahịa ọ bụla nwere nri a kapịrị ọnụ. Ma, ole na ole maara banyere menu maka arọ ọnwụ dabere na akwụkwọ nri - nke a bụ dịtụ ọhụrụ version maka ndị na-achọ ida ndị extra kilos.

Nke mbụ, a na-enye ya dịka usoro nzizi ahụike nke ahụike, nke ị ga-eji nweta nhụsịrị arọ na nchacha ahụ n'oge kachasị dị mkpirikpi. Ebumnuche nke iji akwukwo nri dika ihe ndabere abughi ihe ohuru, ma usoro a enwewo mmuta nani n'oge na-adịbeghị anya, n'ihi ngwugwu bara uru nke ngwaahịa etiti na ihe dị mma mgbe ọ nwụsịrị. Kedu ihe ndị ọzọ bụ isi uru nke nri nri?

Ihe oriri ọ ga-efu ibu?

Akwukwo nri agaghi enye ihe onu ogugu maka izu ole na ole, ma ga-eme ka ị nweta ọdịdị na-enweghị àjà dị ukwuu maka usoro nchịkọta ụbọchị.

Site n'onwe ya, ihe nro a enweghi udi uto, ya mere ị na-ewere ya na enweghi ihe ndi ozo adighi akwadoro - ihe ndi adighi adighi adighi akwata ihe ozo, ma kwe gi ka i nweta ihe di iche iche.

Ịnọ na-eri nri mgbe nile na nri nwere ike ọ bụghị nanị igbochi, kamakwa na-agwọ ọtụtụ ọrịa. O kwere omume iri ahịhịa a na-atụle na ndị agadi, ụmụ, na ọbụna ụmụ nwanyị dị ime. Nri dị otú ahụ apụtaghị na agụụ ga-egbu gị., ma na-efufu atụmatụ atụmatụ ahụ na ntinye aka na akwukwo nri, na-enye gị ohere ịnọgide na-ahụ ahụ dị mma.

Ngwakọta na uru bara uru

Iri akwukwo nri na-enye gi ohere iji belata ihe oriri caloric, n'ihi na abuba aru ya na-abanye n'ime ahu. Nri n'onwe ya nwere nanị 20-23 Kcal kwa 100 g Ọ bụ kpọmkwem n'ihi ihe a pụrụ iche na osisi ahụ na-abanye n'ime nri dị iche iche.

Nakwa na olu a kpọtụrụ aha nke ngwaahịa a:

• 91.5 g mmiri;
• 3.0 g protein;
• 0,5 g abụba;
• 3.5 g nke carbohydrates;
• 0,5 g nke monosaccharides.

A na-arụ ọrụ mgbochi ahụ site na ihe ndị na-esonụ:

1. folic acid na tocopherol (vitamin E) - gbochie wilting nke akpụkpọ ahụ;
2. calcium - na - emetuta skeletal system, na - ewusi ezé enamel;
3. fiber - na - enye aka n'iwepụ ihe toxins si n'ahụ;
4. ígwè - bụ maka ọnọdụ ọbara, na-eme ka ọnọdụ hemoglobin dị elu, na-ewepụ ihe ize ndụ nke ịmepụta anaemia;
5. iodine - na enyere aka ichota uru bara uru karia;
6. vitamin nke otu B, A na C - kpochapụ mmepe nke rickets;
7. saponins - na-emetụta akụkụ eriri afọ ahụ, mee ka peristalsis rụọ ọrụ.

N'etiti ihe ndị ọzọ, manganese, potassium na magnesium dị ezigbo mkpa, nke na-eme ka ahụike dị mma na mmetụta nke zuru oke n'ụbọchị.

Anyị na-enye ikiri vidiyo banyere ngwugwu na uru nke akwụkwọ nri:

Kedu ka esi etinye ngwaahịa ọhụrụ, sie na nke oyi na-acha na ndị chọrọ ịkwụsị ibu?

Dị ka ihe oriri ọ bụla, inine na-azọpụta oke uru njirimara raw. Ya mere, nri ndị kachasị dị mma ga-abụ ọdịiche ndị ahụ ebe a na-eji ingredient bụ isi mee ihe n'enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ - salads na smoothies.

Mgbe ị gafere ebe a na-esi na oven ma ọ bụ esi nri, ngwaahịa a ga-ebelata ihe oriri na-edozi ahụ ma bụrụ ihe ize ndụ ịghọ ntinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Iji mejupụta ọdịiche a, nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ nke mgwa ihe jiri ma ọ bụ belata oge nhazi (ihe karịrị minit 10 na ọkụ).

Kedu ọnụ ọgụgụ iji mee ihe?

Ọbụna naanị akwụkwọ nri a na-esi n'ogige ahụ ga-edebe na-anaghị ekpuchi n'ime friji maka ihe karịrị ụbọchị 2, ma ọ bụghị ya, ọ ga-amalite ịjụ oyi. N'aka nke ọzọ, ọ nwere ike ịjụ oyi iji gbatị oge nke osisi ahụ ruo ọtụtụ ọnwa.

Ọzọkwa kwere ka ịzụta ngwaahịa ahụ na nchịkọta ihe mkpofunke a na-edebe n'ime usoro mechiri emechi maka izu, ma mgbe achichachara ya a ga-eji n'ime otu ụbọchị. Onu ogugu kwa ubochi nke iri ahihia na-adabere na akuku, nke bara uru iji juju aru. Ọnụ ego a belatara ruo 55-70g, ma ọ bụrụ na nri nri nri ma ọ bụ contraindications adịghị ezipụta ego dị iche.

Nwere ike ịbụ na afọ efu ma ọ bụ na ọ bụghị?

Nri anaghị etinye aka na ngwaahịa ndị ahụ mmadụ na-etinye ngwa ngwa. Ọ bụ ya mere na anaghị atụ aro ya iji ya na afo efu na nnukwu ọnya: ọ nwere ike ibute nsogbu afọ na mgbu.

Ụzọ kasị mma kachasị mma bụ iji gbochie onwe gị na iko mmanya, nke a na-enweta site na ncha, nke nwere ísì ọhụrụ na ọgaranya agba agba ndụ. Dị otú ahụ ọ dị mma ka ọ ṅụọ mmanya ozugbo ọ kwụsịrị nkwadebema ghara ịhapụ maka oge.

Enwere ike iri nri mgbe awa 6 gasịrị?

Ndị na-eri nri na-atụ aro mgbe elekere iri asatọ na asatọ agaghị etinye aka na ngwaahịa ndị nwere "ọdịnaya caloric ọjọọ", nke na-agụnye inine. Na nchịkọta ya, ahụ na-etinyekwu calorie karịa ka ha dị na osisi n'onwe ya. Ọ ka mma ịkwụsị nri abalị ahụ na nri a n'oge mbụ.

Kedu ngwaahịa iji jikọta?

Site n'onwe ya nke a akwukwo nri nwere uto na-akpaghi aka, ya mere o di nma igbako na ụdị nri dị iche iche, dị ka anụ, azụ, cheese, na mmiri ara ehi. Ngwakọta dị mma ga-abụ na mkpụrụ na akwụkwọ nri ndị ọzọ:

• poteto;
• tomato;
• nchịkwa;
• chickpeas;
• nkwụsị;
• mkpụrụ osisi pine.

A na-ejikwa akwukwo nri dị ka ihe mgbochi ọzọ.iji bulie ma ọ bụ mesie uto nke isi ihe. Ọbụna n'ihe banyere nri ntụziaka, ọ dị oké mkpa iji gbalịa ime ka ihe oriri sie ike.

Nri nri

Isi ntinye nke usoro ihe oriri a bụ iji spina na nkwadebe ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile site na menu ụbọchị. Ụzọ a ga-eji belata ọnụ ọgụgụ calorie. Ụzọ kachasị ewu ewu iji mezuo mmetụta a bụ ịme nri nchịkọta ahụ a kpochapụrụ maka ụbọchị ise dị ka ndabere:

• Ụbọchị 1
  1. Nri ụtụtụ: egg sie sie ike, salad nke tomato 2 na akwukwo ahihia, nke a na-eji ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ oliv, 2 mpekere achịcha ọcha.
  2. Nri ehihie: fillet anụ ọkụ ọkụ, fatịlaịza n'akụkụ nri.
  3. Nri abalị: Salad akwukwo nri na akwukwo nri.
• Ụbọchị 2
  1. Nri ụtụtụ: yogọt oatmeal na tii na-enweghị shuga.
  2. Nri ehihie: ofe ofe.
  3. Nri abalị: ụkụ na-acha odo odo na oroma.
• Ụbọchị 3
  1. Nri ụtụtụ: àkwá a na-agbacha agbacha na akwụkwọ nri, otu ogbe achịcha ojii.
  2. Nri ehihie: azụ, akwụkwọ nri na osikapa.
  3. Nri abalị: mkpụrụ vaịn na mkpụrụ vaịn.
• Ụbọchị 4
  1. Nri ụtụtụ: inine, apple na carrot juice.
  2. Nri ehihie: ọkụkọ na akwụkwọ nri.
  3. Nri: nri osikapa.
• Ụbọchị 5
  1. Nri ụtụtụ: 2 sie nsen na 1 yoghurt.
  2. Nri abalị: ọkụkọ na ncha akwa.
  3. Nri abalị: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.

A gaghị atụ aro usoro a ka ị nweta ogologo oge karịa oge a kapịrị ọnụ.n'ihi na ihe kachasị mkpa nwere oxalates, nke na-eti mkpuchi ruo n'ókè dị ukwuu ma mee ka e guzobe nkume akụrụ. Ma na njedebe nke ihe oriri, ị nwere ike itinye spina na-emekarị na nri ọ bụla n'ụdị ọ bụla:

• na omelets;
• pizza;
• lasagna;
• nhazi;
• ihe ọṅụṅụ ọhụrụ.

Ntuziaka maka obere ihe osise

Tinyere ihe a na-emesi ike na akwukwo nri, nri anwụrụ na-esi ísì na eghe, ihe oriri na ihe ndị ọzọ e ji emepụta ihe - ma ọ bụ ebe niile ebe calorie dị na carbohydrates ngwa ngwa.

Otú ọ dị ọ bụrụ na ị na-eri nri na-esi ísì ụtọ, ọ bụ ezigbo, mana ha ga-ahọrọ nlezianya:

Ezigbo nri

• 7 akwụkwọ nri epupụta;
• 1 green apple;
• 2 kabeeji epupụta;
• ihe ọṅụṅụ lemon 0.5;
• 200ml mmiri.

Ịkwesịrị ịkwakọta elu elu na mmanụ aṅụ, tinye ihe ọṅụṅụ lemon na iko mmiri ka ha wee nwee ike ịmị ọkụ. Ṅụọ ihe ọṅụṅụ ị chọrọ, mgbe enwere agụụma ọ bụghị ihe karịrị ugboro 2-3 n'izu.

Anyị na-enye ka ị hụ uzommeputa vidiyo maka nri smoothie na akwụkwọ nri:

Salad

• 1 ụyọkọ akwụkwọ nri;
• 0.5st ndị na-agbanye mgbidi;
• 2 tbsp. ihe ọṅụṅụ lemon;
• 1 garlic garlic;
• 1 tsp soy ihendori.

1. A ga-eji mmiri oyi na-acha akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma tinye ya na efere.
2. Ọzọ, soy ihendori na-agwakọta ya na ihe ọṅụṅụ lemon.
3. A na-agbakwunye mgbakwunye na mgbakasị a na-ekpo ọkụ nke garlic.
4. Ngwakọta ikpeazụ ga-ejikọta ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere salori salad ga-adị njikere.

Iji mee ka uto ahụ dịkwuo mma ga-ekwe ka mmanụ olive na-esighị ike na 50-70g nke chi cheese (ma ọ bụ ewu cheese). Na mgbakwunye, Ịnwere ike ịgbakwunye mkpụrụ pọmigranet ndị ahụ na efere.

Anyị na-enye ịhụ uzommere vidiyo maka nri salad na akwụkwọ nri:

Poteto mashed

• 300 g nke akwụkwọ nri;
• 20 g ntụ ọka;
• 10 g butter;
• eyịm na elu;
• akwa;
• ngwa nri

1. A ghaghị ịsacha akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma bee.
2. Mgbe ahụ, tinye n'ime ite na mmiri salted.

   Were obere mmiri mmiri mee ya puree, ọ bụghị ude ofe.

3. Iche iche, chekwaa ntụ ọka ahụ na pan ma gbanwee gaa spinach.
4. N'ime otu akpa ahụ, belata yabasị ma sie ruo mgbe obi dị nro.
5. N'ikpeazụ, tinye obere nnu na ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ.
6. Sie nsen na akwukwo nri ndi ozo dika ihe di mma.

Ofe

• 320g nke ahihia;
• 35g mmanụ olive;
• 75g eyịm;
• 3g nke garlic;
• 15g nke mgbọrọgwụ ginger;
• 300g ọkụkọ fillet;
• 2 poteto;
• 5g sesame mmanụ;
• nnu na ose.

1. A ghaghị ịkpụ anụ ọkụkọ n'ime nnukwu ákwà, wụsara ya na pan.
2. Wunye 1.5 lita mmiri na obụpde maka ihe dị ka minit 35.
3. N'ihe yiri nke ahụ, ị ​​ga-egbutu yabasị, galik na ginger, wee tinye ha na pan na-ekpo ọkụ ma kpoo ya maka minit 5.
4. Ziga ngwakọta na broth.
5. Ọzọ, a na-ebipụ akwụkwọ nri ahụ na mpekere, na ndị na-etinye ya na poteto, tinyekwara ya na saucepan ma sie ya maka minit 10 ọzọ.
6. Mgbe achichachara, ọdịnaya nke ofe na-agwakọta ya na blender, tinye ya na ngwa nri ma wetara ya obụpde.
7. Tupu ị na-eje ozi, ị nwere ike fesa òkè ahụ na mmanụ sesame.

Anyị na-enye ịhụ uzommere vidiyo maka nri ofe na akwụkwọ nri:

Kedu ihe iji dochie anya nri?

Ọ bụrụ na ngwaahịa a na-egosi na menu gị mgbe mgbe, ma ịchọọ ịhapụ ụkpụrụ nke nri, ị nwere ike ịchọta ihe kwesịrị ekwesị maka ya. Ihe kacha mma n'ime mkpụrụ akwụkwọ nri bụ broccoli.. A pụkwara dochie ya na eggplants, karịsịa ma ọ bụrụ na e nwere uzommeputa na ihe na-esi na mmiri. Utu ahihia na ugbua ka agwa gi ka o jiri uda mmiri na ntakiri ihe omimi nke lemon.

Nkwekọrịta na mmetụta dị n'akụkụ

Ozugbo a kpọnwụrụ akpọnwụ, ngwaahịa ahụ ga-atụfu uru ndị bara uru mgbe a na-echekwa ya na friji.

E wezụga A pụghị iri mkpụrụ osisi na-echere ndị nwere nsogbu dịka:

• ọrịa duodenal ma ọ bụ biliary duct;
• rheumatism na nnukwu ma ọ bụ na-adịghị ala ala ogbo.

N'ọnọdụ ọ bụla, tupu ịmalite ịgbaso nri a kpọtụrụ aha, ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta gị, n'ihi na spinach nwere ụfọdụ contraindications.

Akwụkwọ ochie nke osisi ahụ gụnyere nnukwu oxalic acid, n'ihi ya, ha anaghị atụ aro ka ndị mmadụ nwere mmiri nnu na nnu na nnu na ndị nwere ájá na eriri mmiri na okporo mmiri bile. Usoro ihe oriri nke na-adabere na akwụkwọ nri, bụ ndị a ma ama n'etiti ndị na-achọ ka ha ghara iwepụ ibu arọ, ma nweta ahụ ike.

N'ịbụ ndị enweghị nkọwa doro anya, nke a na-emezue ihe zuru oke na-eri nri kwa ụbọchị. ma na-enye ohere n'oge kachasị dị mfe iji mee ka ozu gị laghachi azụ. Ntụziaka dịgasị iche iche ga-eme ka agụụ gụchaa gị, na-eme ka ihe oriri dị n'usoro n'ụzọ dị irè iji kpochapụ pound ọzọ.