Jiri pasili: calories, ihe mejupụtara chemical na ihe onwunwe nke osisi

Pasili - ngwaahịa nke okike, nke a na-achọta n'ubi ọ bụla. Osisi a bara ọgaranya maka nri dị ukwuu maka ahụ.

Ebe ojiji nke osisi a, nnweta na oge ọ bụla nke afọ na ohere nke ogologo nchekwa na-eme ka ọ dị oké mkpa na nri.

Site n'isiokwu a, ị ga-amụta ihe vitamin, nnukwu na microelements bụ akụkụ nke pasili, ole ka calorie dị. Nakwa ihe eji ihe oriri a mee ihe na ike iji ya eme ihe ahụ.

Gịnị mere o ji dị mkpa ịmata ihe ndị dị na osisi ahụ?

N'agbanyeghị na pasili dị mma, a gaghị akwado ya ka onye ọ bụla jiri ya. Mara ihe mejupụtara ya, nakwa ihe bara uru na ike nke osisi dị mkpa ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị n'ihi na e nwere ike ịkatọ ụmụ mmadụ. Nke a ga-ekwe omume n'ihi ụfọdụ ọrịa na ọnọdụ.

Ole calorie ole na ole BZHU dị na 100 grams?

Tụlee ọzọ ihe bara uru na ike nke osisi pụtara, ya bụ, ole calories (kcal) na BJU dị na pasili ọhụrụ, nakwa dị ka ihe edozi na-edozi ma jiri mgbọrọgwụ ya.

Calories na BJU ngwa nri kwa 100 grams:

1. Nri pasili. A na - ejikarị akụkụ nke osisi ahụ eme ihe maka nri, n'ihi na ọ na - atọ ya ụtọ na àgwà ọma ya:
   • calories 57 kcal;
   • ndi na - edozi - 1.5 g;
   • abụba - 0,6 g;
   • carbohydrates - 10.1 g

   Ihe dị obere calorie na ihe dị elu nke BJU na 100 grams nke ọhụrụ herbs na-enye osisi ahụ pụrụ iche pụtara.

2. Pasili mgbọrọgwụn'okpuruala, na-abụkarị odo odo na-enwete ọkụ. Na Russia, akwukwo akwukwo nri enweghi otutu ihe ndi ozo:
   • kalori - 47 kcal;
   • ndi na-edozi - 3.7 g;
   • abụba - 0,4 g;
   • carbohydrates - 7.6 g
3. Tii:
   • ọdịnaya caloric - 45.3 kcal;
   • ndi na-edozi - 0.6 g;
   • abụba - 0,1 g;
   • carbohydrates - 9.8 g

   Tii na lemon, mmanụ aṅụ na pasili bụ ọgaranya na beta-carotene na vitamin K. Ịṅụ dị otú ahụ tii mma ọbara clotting.

4. Decoction. Ọtụtụ mgbe, pasili na-eme ka decoction, nke a na-eji dị diuretic. Ị nwere ike esi nri n'akụkụ ọ bụla nke osisi ahụ, ma mgbọrọgwụ nwere mmetụta siri ike:
   • ihe caloric - 24.5 kcal;
   • ndi na - edozi - 1.9 g;
   • abụba - 0,2 g;
   • carbohydrates - 3.8 g
5. Mmiri:
   • ọdịnaya caloric - 36 kcal;
   • edozi - 2.97 g;
   • abụba - 0.79 g;
   • carbohydrates - 6.33 g

Kedu ihe bụ vitamin na kemikal nke ihe uto?

A na-ejikọ pasili maka ahụ na ọnụnọ ya na ngwongwo nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ya na mgbọrọgwụ nke ọtụtụ vitamin na mineral.

• Beta-carotene - 1,151 mg.
• Vitamin A - 97 mg.
• Vitamin B1 - 0,196 mg.
• Vitamin B2 - 2,383 mg.
• Vitamin B5 - 1,062 mg.
• Vitamin B6 - 0,9 mg.
• Vitamin B9 - 180 micrograms.
• Vitamin C - 125 mg.
• Vitamin E - 8.96 mg.
• Vitamin K - 1259.5 mcg.
• Vitamin PP - 9.943 mg.
• Choline - 97.1 mg.

Glycemic index (GI) bụ ihe na-egosi mmetụta nke carbohydrates sitere na nri na ọkwa shuga. Mkpụrụ digestibility nke carbohydrates na GI dị ala (ruo 55) na-ewe ogologo oge karia na ederede dị elu, ma mee ka ọ dị nwayọọ na ọkwa glucose na ọbara mmadụ.

A na-egosipụta GI nke ngwaahịa dị iche iche site na iji ọnụ ọgụgụ si 0 ruo 100 nkeji. (na-enweghị carbohydrates na kachasị ọdịnaya, kwaa). Pasili glycemic index bụ 5 nkeji.

Ọ dị mkpa! A na-atụ aro pasili maka ndị ọrịa mamịrị, ebe ọ bụ otu n'ime ngwaahịa ndị dị ala GI.

Ihe ntanetị anụ - ihe ndị dị elu na ahụ mmadụ. Mkpụrụ osisi ndị na-eme pasili:

• calcium - 1140 mg;
• magnesium 400 mg;
• sodium - 452 mg;
• potassium - 2683 mg;
• phosphorus - 436 mg.

Ihe ndị na-achọpụta ihe bụ otu ihe dị mkpa dị ka ihe ndị dị ndụ dị ka ihe ndị dị na macronutrients. Ihe nchịkọta nke pasili nwere:

• ígwè - 22.04 mg;
• zinc - 5.44 mg;
• ọla kọpa - 78 mcg;
• manganese - 9.81 mg;
• selenium - 14.1 mcg.

Kedu ihe bara uru na ọdịbendị na-emerụ ahụ?

Mgbe o nyochachara ihe ndị mejupụtara chemical na KBMU, ọ ga-adị ka o nweghị obi abụọ banyere uru ọ bara. Ma ọ bụ? Tụlee n'ụzọ zuru ezu ihe uru na ọghọm nke "na-eto n'elu nkume."

Uru ndị dị:

• ume ike;
• mmetụta bara uru na ọbara (mepụtara mmepụta ọbara, mmepụta nke hemoglobin);
• ewusi mgbidi nke arịa ọbara;
• igbochi mgbu nke mucous membranes nke oghere uzo na iwepu ihe na-esi ísì ụtọ;
• belata na acid gastric;
• iwepụ ihe toxins si n'ahụ;
• ọnụ ọgụgụ nke glucose ọbara (n'ihi ala GI);
• nhazi nke ọhụụ;
• mmebi gas;
• ọgwụgwọ na igbochi ọrịa ogbu na nkwonkwo;
• maka ụmụ nwanyị: ịhazi oge nkwụsị, nkwụsịlata ihe mgbu;
• maka ụmụ nwoke: nwekwuo ike na mmezi nke urogenital system.

Ugbo osisi:

1. Ọ bụghị mgbe nile ka ọ ga-ekwe omume iji nweta nkwa na a na-etolite pasili na ọnọdụ kwesịrị ekwesị na-ejighị chemical. Ya mere, enwere ike imerụ onwe gị ahụ ọbụna ma ọ bụrụ na enweghị mgbochi.
2. Nri nri pasili na-eduga na oke myristicin (otu n'ime mmanụ dị mkpa). Ọ nwere ike ime ka nsị na njigide.
3. N'ọnọdụ nke ịjụ ọgwụ, nri pasili na-eme ka njọ.

Ọnọdụ ndị a na-atụ aro ka ị belata ojiji pasili:

• ọrịa akụrụ;
• urolithiasis;
• gout;
• afọ ruo otu afọ;
• ọkpụkpụ;
• ime ime;
• enweghị onye ọ bụla.

Onye ọ bụla na-arụ ọrụ ụlọ maara otú e si eji pasili mee ihe na kichin. Ma nri kwesịrị ịbịakwute ya mgbe niile. Ọ dị mkpa ịmara uru nke iji ngwaahịa ahụ, mmetụta ọ dị na ahụ.