ig.pastureone.com
Akwukwo nri

Achịcha kọlịflawa na-edozi ahụ na-edozi ahụ ma na-edozi ya

Anyị nile chọrọ ka efere ahụ bụrụ ihe tọrọ ụtọ, ahụike, ma sie ya ngwa ngwa. Omelet na kọlịflawa na oven na-ezute ihe ndị a. Ịgbanwe ụfọdụ ihe ndị ọzọ na ndị ọzọ, ị ga-enweta ihe ọhụrụ ọhụụ nke ga-ahapụ gị na-enweghị mmasị.

Na mgbakwunye, efere a bara ọgaranya na vitamin na mineral. Kọlịflawa omelet nwere obi ụtọ nke ndị okenye na ọbụna ụmụaka. Nye ụmụaka gị nri ụtụtụ dị otú ahụ ma ọ gaghị enwe ihe ọ bụla na efere ahụ!

Uru na nsogbu nke nri dị otú ahụ

Ntụziaka nke nsen, mmiri ara ehi, kọlịflawa na nnu bụ ezigbo nri abalị ma ọ bụ nri ehihie, 100 grams na nkezi nwere:

  • 52.8 kcal;
  • 3.9 grams protein;
  • 2.3 g abụba;
  • 4.6 grams nke carbohydrates.
Ihe oriri kabeeji na-eweta uru dị ukwuu na efere: antioxidants, vitamin C, choline, folic acid. Vitamin B1, B2 na B6, yana carotene, nke nwere anụ ọkụkọ, tinyekwuo uru nke efere ahụ.

N'agbanyeghi oke uzo bara oke uru, na otutu ihe ndi a adighi akwadoro maka oria ndi a:

  • urolithiasis;
  • gout;
  • ọrịa thyroid.

Rụgharịa na foto

Na elu

Na mmiri ara ehi

Efrata:

  • isi kọlịflawa;
  • 2 àkwá;
  • 100 ml nke mmiri ara ehi;
  • mmanụ ihe oriri;
  • nnụnụ;
  • nnu, paprika.

Nhazi usoro: isi isi, esi nri ruo ọkara njikere.

Nzọụkwụ site nzọụkwụ:

  1. Dichaa yolks na ndị ọcha na mmiri ara ehi.
  2. Ghichaa ogwu, tinye ya na testicles, nnu na ose.
  3. Dụnye ụdị ahụ na mmanụ, tinye kọlịflawa, wụsa ngwakọta, esi nri maka minit 15 - 20.
Ọ dị mkpa! Na-ekesa kọlịflawa iberibe n'ụdị ịkwesịrị ịkwado elu.

Anyị na-enye ya ka esi nri omelet na mmiri ara ehi na kọlịflawa na oven dịka usoro ntinye vidiyo:

Na ude mmiri

Ị ga - achọ:

  • isi kọlịflawa;
  • 2 àkwá;
  • 50 ml cream cream;
  • 3 bunches nke green onions;
  • nnu, ose;
  • 10 ml mmanụ mmanụ.

Nhazi Efrata: Na-asa kọlịflawa, obụpde, na-asa eyịm ye letus epupụta.

Ntube Nkwadebe:

  1. Dichaa yolks, ndị ọcha na ude nnu, nnu ma gbakwunye eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
  2. Tinye kọlịflawa na mpempe akwụkwọ, wụsa ngwakọta.
  3. Anyị na-etinye n'ime oven maka minit 15

Na tomato

Nri ụtọ nri

Efrata:

  • 0,3 kg kọlịflawa;
  • 2 tomato;
  • acha ọbara ọbara;
  • ọkara chi;
  • 2 cloves nke garlic;
  • 10 ml nke mmanụ ihe oriri;
  • akwa;
  • nnu

Nhazi usoro:

  1. Isi na-asacha, esi nri.
  2. Bee na yabasị na galik, chili na ose na tomato.

Ebe nri:

  1. Yabasị ịkpụ n'ime ọkara yiri mgbaaka, ose na garlic - finely, tomato - diced.
  2. Gri yabasị, ose, garlic, tomato, nnu.
  3. Mee mmanu ajuju, gbasaa akwukwo nri ma juputa na ejiji na amia achikota, edozi iji kwadebe.

Na ose mgbịrịgba

Ngwaahịa:

  • 0,3 kg kọlịflawa;
  • 2 tomato;
  • ọkara ose ụtọ;
  • 3 àkwá;
  • ọkara otu iko mmiri ara ehi;
  • nnu, paprika;
  • mmanụ ihe oriri.

Nhazi usoro: Na-asa akwụkwọ nri.

Nzọụkwụ site nzọụkwụ:

  1. Tomato ịkpụ n'ime mpekere, ose - eriri.
  2. Nta ule, na mmiri ara ehi, nnu.
  3. Mee mmanu a, tinye ihe ndozi nke kabeeji, tomato, ose Bulgarian, wụsa ngwakọta n'ime oven.

Na chiiz

Mozzarella

Ọ dị mkpa:

  • 300 grams nke kọlịflawa;
  • 4 àkwá;
  • 50 ml nke ude;
  • 60 grams chiiz mozzarella;
  • tomato;
  • nnu;
  • mmanụ ihe oriri.

Nhazi: Na-asa kabeeji na obụpde, na-asa nsen na tomato.

Ebe nri:

  1. Akwukwo akwukwo nri weghaara na inflorescences.
  2. Beecha tomato n'ime mpekere.
  3. Chiiz coarsely grate.
  4. Dichaa yolks na ọcha, ude, nnu.
  5. N'ime mpempe akwụkwọ a na-etinye akwụkwọ nri, gbanye ngwakọta ma kpuchie ya na chiiz.
  6. Anyị na-eziga iji kwadebe.
Nyere! A na-eji efere ndị a na-emekarị ka ọ bụrụ ihe a tụrụ mma na ya.

Site na iche iche iche

Ngwaahịa:

  • 300 grams nke kọlịflawa;
  • obere mkpuru ahihia;
  • mmiri eyịm;
  • 4 àkwá;
  • ọkara otu iko mmiri ara ehi;
  • 150 grams nke cheese siri ike;
  • 50 grams nke butter;
  • nnu

Nhazi usoro: Na-asa kabeeji na obụpde, akwụkwọ nri na eyịm, na-asacha na nkụ.

Ebe nri:

  1. Kpochapu ahihia na akwukwo ndu ya ma tinye ya na pan, gbue maka nkeji 2.
  2. Chiiz coarsely grate.
  3. Mix yolks, ọcha na mmiri ara ehi na nnu.
  4. Isi akwukwo akwukwo akwukwo di iche iche kewara na osisi.
  5. Tinye kabeeji, elu, mgbakwasa n'ụdị ahụ. Ziga na oven maka nkeji iri na isii. Na njedebe fesaa na cheese.

Gụkwuo banyere nri kọlịflawa na chiiz ebe a.

Na soseji

Sie

Efrata:

  • ọkara isi nke kọlịflawa;
  • 150 grams nke sie soseji;
  • 150 grams nke cheese siri ike;
  • 3 àkwá;
  • 50 ml cream cream;
  • nnu;
  • 3 tablespoons mmanụ olive.

Nhazi: m kabeeji na obụpde.

Omume nzọụkwụ site n'ọzọ:

  1. Bee nsị ahụ n'ime ibe ma ghee na bọta.
  2. Gwakọta àkwá, ude mmiri, mix, tinye nnu.
  3. Chiiz grate.
  4. N'okpuru ihe ahụ, ị ​​ga-edozi kabeeji, soseji, wụsa ngwakọta ma fesaa ya na cheese. Tinye n'ime oven.

Smoked

Ọ ga - ewe:

  • 0.4 kg kọlịflawa;
  • 0.2 n'arọ nke soseji smoked;
  • 100 grams nke sausages;
  • 2 tablespoons nke ọ bụla mmanụ;
  • 4 yolks na ọcha 4;
  • 60 ml nke mmiri ara ehi;
  • nnu

Nhazi: akwukwo nri na akwa asacha ocha.

Ntụziaka:

  1. Bee nsị ahụ n'ime ibe, sausages n'ime mpekere, ighe ke bọta.
  2. Gwakọta yolks na protein na mmiri ara ehi.
  3. Ejiri ihe niile tinye ya, wụsa ngwakọta, nnu ma dozie.

Na anụ

Chicken fillet

Efrata:

  • Kọlịflawa 350 grams;
  • 150 g ọkụkọ fillet;
  • 3 àkwá;
  • 50 ml nke ude;
  • nnu;
  • 3 ml mmanụ olive.

Nhazi: Saa kabeeji na esi nri; Saa anụ.

Ebe nri:

  1. Osisi okooko osisi na-agbaji na mpempe akwụkwọ.
  2. Nri bee n'ime ibe, ighe, nnu, tinye kabeeji.
  3. Gwakọta nsen na ude, tinye nnu, wụba n'ụdị ahụ. Ziga na oven.

Enwere ike ịchọta nkọwa gbasara ntụziaka maka mmiri kọlịflawa na ọkụkọ.

Achịcha ala

Ọ ga - ewe:

  • 0.2 n'arọ kọlịflawa;
  • 150 g anụ ala;
  • 3 àkwá;
  • ọkara otu iko nke ude mmirimmiri;
  • mmanụ ihe oriri;
  • nnu, paprika.

Nhazi: Itucha na kabeeji na obụpde.

Nzọụkwụ site nzọụkwụ:

  1. Tinye kabeeji n'ụdị.
  2. Fri minced anụ tinye ka kabeeji, ose, nnu.
  3. Ghichaa àkwá, gbakwunye ude mmerụ, mix, wunye n'ime ebu ma zipụ ka akpọọ nkụ.

Enwere ike ịchọta nkọwa gbasara otu esi akpọọ nkụ kọlịflawa na anụ a mịrị amị n'ebe a.

Nyere! Enwere ike ịwụnye omelette a na-achọ mma nke ọma na elu elu kachasị amasị ya.

Ntụziaka ngwa ngwa ole na ole

Usoro 1

A ga-achọ ya:

  • 150 grams nke kọlịflawa;
  • ndị fọdụrụ na pasta ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ọka ọṅụṅụ;
  • 2 àkwá;
  • 60 ml nke ude;
  • nnu;

  • mmanụ maka lubrication.

Nhazi: isi na-asa na obụpde.

Ọnọdụ: Na ihe a na-akpụzi, tụba nri ị hapụrụ, gbasaa kabeeji n'elu wee wụsa yolks na ndị ọcha na ude. Esi nri maka minit 10.

Tinye ụfọdụ ntụziaka kọlịflawa bara uru na akụ gị. Ọdịiche: na breadcrumbs, na batter, na poteto na akwụkwọ nri ndị ọzọ, na anụ, na akwa na cheese, na ude, nri nri, na bechamel ihendori, na ude mmiri na cheese, na ọkụkọ.

Usoro 2

Ngwaahịa:

  • 200 grams nke kọlịflawa;
  • 2 àkwá;
  • 50 g utoojoo ude;
  • 30 ml nke mmiri ara ehi;
  • nnu;

  • mmanụ maka lubrication.

Nhazi: isi na-asacha na obụpde.

Ntụziaka:

  1. Griiz ụdị, tinye kabeeji. Iti nsen n'elu, nnu.
  2. Mix ude mmiri uto na mmiri ara ehi, wụba n'ime ihe. Esi nri 13 -15 min

Nhọrọ maka ijere efere

A na-enye omelet kacha mma na cucumbers ọhụrụ na tomato. Nchikota a na - etinye juiciness na uru gị nri.

Achịcha abụọ nke achicha ojii na akpụkpọ ụkwụ agaghị adịghachi. Ọ bụrụ na omelet na-esi nri maka nri ụtụtụ, mgbe ahụ, a ga-enye ya ihe ọṅụṅụ kachasị amasị gị.

Mmechi

Otutu omelet nri akwukwo nri di ngwa. Onye ọ bụla nnabata ga-enwe oge iji dozie onwe gị na ezinụlọ gị. Achịcha ahụ dị mma, obi ọkụ, na-adụkwa ọkụ..

-Akpali Isiokwu