Ọtụtụ ndị na-esonyere ha nri na ihe oriri na-edozi ha na ihe na-enweghị ntụpọ na enweghị mmasị. Kọlịflawa abụghị nanị ahụike, kama ọ tọrọ ụtọ, ọ dịkwa mfe ịkwadebe nri.
Nri akwukwo nri a di iche iche na ihe ndi ozo. N'isiokwu anyị, anyị ga-akọwa ihe kpatara ya ji dị ezigbo mkpa ma baa uru iji rie nri a.
Kesaa ihe kacha mma maka nri nri kọlịflawa. Ị nwekwara ike ịhụ vidiyo bara uru na isiokwu a.
Akwukwo nri
Kọlịflawa nwere vitamin nke otu B, C, K, PP, macro-na microelements: potassium, selenium, ọla kọpa, manganese, ígwè, fluorine, phosphorus, na ọgaranya na eriri, eriri nri ndị na-edozi ahụ, nke, ọzịza, na-ehichasị mgbidi nsinye nke nri ndị na-adịghị edozi ahụ, na-akpali mkpali mgbawa. 100 grams nke raw vegetables nwere ihe oriri kwa ụbọchị nke vitamin C.
Anyị na-akwado ikiri vidiyo banyere abamuru nke kọlịflawa maka ahụ mmadụ:
Contraindications na nsogbu
E kwesịrị iji nlezianya mee ka ndị na-acha kọlịflawa na-arịa ọrịa nke akụkụ eriri afọ.nakwa dị ka mmadụ enweghị ndidi. Iji akwụkwọ nri eme ihe dị ize ndụ nye ndị nwere gout. Mkpụrụ pọpụta kabeeji na-akwakọba ma na-eme ka e nwee urea. Ngwaahịa ahụ nwere ike imetụta ọrụ nke thyroid gland.
Ọdịnaya calorie
Calorie kwa 100 g nke ngwaahịa:
- ndi na-edozi, g: 2.5;
- abụba, g: 0.3;
- carbohydrates, g: 5.4.
Ntuziaka nri na foto
Ngwa ngwa ma tọrọ ụtọ: inflorescences na akwa
Ntụziaka dị mfe na ngwa ngwa maka nri bụ sie kọlịflawa na akwa. Ihe dị n'ime calorie nke efere bụ calorie 59 kwa 100 g, nke 4.24 g nke proteins, 2.95 g abụba, 4.52 g nke carbohydrates
Efrata:
- Kọlịflawa (dị ọhụrụ ma ọ bụ oyi) - 1 n'arọ.
- Nsen - 4 iberibe.
- Mkpụrụ mmanụ na - 1 tablespoon.
- Nnu - 2 tsp.
- obere ose.
Nri:
- Na mmiri esi na mmiri salted, dobe kabeeji ahụ, saa ma kee ya na florets, maka nkeji 7. Mgbe ị na-esi nri kọlịflawa na mmiri, ịnwere ike ịgbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ citric acid iji chebe agba ọcha nke akwukwo nri ma wepuchaa ya.
- Mgbe a na-esi kabeeji esi nri, tinye pan nke frying na mmanụ mmanụ na-esi ísì ụtọ.
- Were nsen na efere dị iche, tinye nnu na ose.
- Esi nri ya na-etinye aka na colander, kwere ka ịmepụ mmiri mmiri.
- Tinye kabeeji na pan ma ọ bụ wụsa ya.
- Fri ruo mgbe àkwá dị njikere. Ezi agụụ!
Anyị na-akwado ikiri vidiyo banyere ịme nri kọlịflawa eghe na akwa:
Salad Pepper
Fluịflawa ụra nwere oke kacha uru, ya na nnukwu osisi Bulgarian na letus (arugula, letus, iceberg na ndị ọzọ). Ihe dị n'ime calorie nke efere bụ calorie 38 na 100 g, nke ndị na-edozi ya bụ 2.1 g, abụba 1.5 g, carbohydrates 4.7 g.
Na-etinye nri na akwukwo letus, oge na mmanụ ihe oriri (sunflower, olive ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ịchọrọ) na ihe ọṅụṅụ lemon na garlic. Ọ bụ oge na-enwe ihe ọṅụṅụ kemmiri na crispy! Ezi agụụ! Ọ bụrụ na ọchọrọ, a ga-etinye blanket maka minit ole na ole.
Board: Salad ga-egbuke egbuke ma ọ bụrụ na ị na-ose ose dị iche iche - acha ọbara ọbara na odo, dịka ọmụmaatụ
.
Banyere ihe ndị ọzọ a ga-edozi site na kọlịflawa, gụọ ebe a.
Esi esi esi nri nri nri?
Kọlịflawa nke a na-esi nri na achịcha nwere ike ịbụ efere nri na mbụ.. Otú ọ dị, a gaghị ebute efere a, n'ihi na ọdịnaya caloric ya dịkwuo ntakịrị n'ihi butter na crackers. Ihe dị n'ime calorie nke efere bụ calorie 128 kwa 100 g, nke 4.28 g nke protein, 6.87 g abụba, 13.58 g nke carbohydrates
Ndị ọbịa gị ga-eju anya na ihe oriri dị mfe dị ụtọ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ka mkpụrụ osisi kọlịflawa nke a na-esi nri tinye na nnu, tụgharịa na breadcrumbs na ighe na bọta ruo mgbe aja aja. E nwere ike ime otu efere ahụ nke ọma. The kabeeji bụ crispy na n'èzí na obi n'ime. Ezi agụụ!
Mgbe ị na-esi nri, tinye inflorescences ahụ gwụrụ n'elu akwụkwọ nhicha akwụkwọ iji kpochapụ mmanụ na-abaghị uru, na mgbe ahụ, na efere nri nke akwụkwọ letus ji mma.
Anyị na-akwado ikiri vidiyo banyere ịme nri kọlịflawa eghe na breadcrumbs:
Omelette
Omelet na kọlịflawa na tomato nwere ike ịbụ otu nhọrọ nri ụtụtụ nke na-atọ ụtọ.. Ihe dị n'ime calorie nke efere bụ calorie 128 kwa 100 g, nke 4.57 g nke proteins, 4.27 g abụba, 3,62 g nke carbohydrates
Ntụziaka ga-amasị ndị na-enyocha nri ha, onye ọ dị mkpa ka edozi protein, abụba, carbohydrates na eriri na nri ọ bụla. Tomato bụ ihe ọkụkụ na-eme ka ọ dịkwuo ụtọ, ya mere a ga-ejupụta nri ahụ, nke siri ike ịkwụsị.
Gwakọta ihe niile dị mkpa nke omelet, wụsa uka ahụ n'ime ite na ighe ruo mgbe emechara ya. Maka piquancy, ị nwere ike fesa efere ahụ n'elu ya na eyịm green.
Tomato, họrọ nke kachasị acha. Tupu ị na - agwakọta ihe ndị ọzọ dị na tomato, ị nwere ike wepu akpụkpọ ahụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịme ka di na nwunye na-agafe n'obe, jiri aka mmiri na-amị mkpụrụ ahụ ma tinye ya ozugbo na mmiri mmiri oyi. Mgbe mgbochi a dị mfe iji wepu akpụkpọ ahụ adịghị mfe.
Kọlịflawa nwere ike ibu ihe ndabere maka nri pizza mgwakota agwa ma ọ bụ maka kabeeji. N'ihe jikọrọ ya na ihe osere, ihe oriri ahụ ga-eji ihe ndozi ọhụrụ mee ka ị gaa mba nke obi ụtọ, ebe ịchọrọ ịlaghachi ugboro ugboro.
Enwere ntụziaka omelet ndị ọzọ na-acha kọlịflawa ebe a.
Pizza
Ihe dị ka calorie nke efere bụ calorie 137 na 100 g, nke 8.27 g nke ndị na-edozi, 10.22 g abụba, na 3.65 nke carbohydrates.
Nri:
- Cool sie kọlịflawa, mash na pothed poteto, tinye cheese, nsen na ngwa nri, na-etolite ndabere maka Pizza.
- N'elu elu ya na nju ozo, nke ichoro, ma na-asa n'ime oven.
Anyị na-akwado ikiri vidiyo banyere nri kọlịflawa pizza:
Cutlets
Nri:
- Ndabere maka cutlets ka esi esi nri, dika Pizza. Na nri, ị nwere ike ịgbakwunye ihe dị ka a na-agba oatmeal.
- Mpempe akwụkwọ dị iche iche, tụgharịa na achịcha na-esi nri na ighe na mmanụ na-esi nri na n'akụkụ abụọ. Na-eje ozi na utoojoo ude na garlic ma ọ bụ ero ihendori.
Anyị na-akwado ikiri vidiyo banyere ịkpụ mkpụrụ cutịflawa cutlets:
Mmechi
Dịka ị pụrụ ịhụ, kọlịflawa na-ewe oge kachasị maka nri, mgbe ị ga-enweta uru maka ahụ gị.
Ezi ntụziaka maka nri na-esi nri ga-aghọkwu ihe oriri ma ọ bụrụ na ịnweghị mmanụ mmanụ ma ọ bụ bọta ma na-asa nri na oven. Niile dabere n'echiche gị na ọchịchọ ịsa ihe mbụ sitere na ngwaahịa dị mfe.
